Жизнь без панических атак

Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревоги»

В этой книге, выпущенной в 2017 году издательством АСТ, рассказывается о механизмах паники, ее происхождении и причинах, а также о том, как от нее избавиться.

Автор связывает панические атаки с синдромом вегето-сосудистой дистонии (ВСД) и знакомит читателей со строением вегетативной нервной системы.

При сбоях в функционировании системы проявляются такие симптомы, как тахикардия, одышка, удушье, озноб, диарея, тремор.

Экстрасистолия — нарушение ритма сердцебиения — может сопутствовать серьезному заболеванию, а может быть и симптомом ВСД и предвестником паники.

Появление таких признаков пугающе действует на любого человека, заставляя опасаться серьезных проблем со здоровьем.

Что лежит в основе ВСД

В экстремальной ситуации организм работает «на износ», предупреждая об опасности и побуждая действовать, чтобы спастись. В ситуации с панической атакой опасность отсутствует, а сигналы поступают. Их нельзя резко «выключить», и человек вынужден мучиться.

Павел Федоренко говорит о том, что ВСД не является болезнью. В международной классификации болезней нет такого диагноза. Иногда врачи ставят вместо ВСД диагноз «циркуляторная дистония». Само слово «дистония» означает нарушение баланса в организме.

Вегетативное напряжение возникает и в норме (например, у спортсмена, который волнуется, стремясь к значимой цели). Но существует и невротический вариант сбоя в работе вегетативной нервной системы.

У невротиков формируется так называемый невротический характер: они мнительны, подозрительны, тревожны, чувствительны.

Им свойственна ипохондрия, и они «с удовольствием» находят у себя симптомы разнообразных болезней.

Доктор Федоренко рассказывает читателям о сущности обсессивно-компульсивного расстройства. Пациенты, страдающие данным видом невроза, переживают из-за навязчивых мыслей (обсессий), вызывающих страхи. Чтобы избавиться от них, они придумывают себе успокаивающие ритуальные действия (компульсии). С помощью компульсий невротикам удается гасить или смягчать приступы паники.

Личная предрасположенность к приступам паники

Помимо невроза играет роль личностная предрасположенность к паническим и тревожным расстройствам.

Паника, по словам доктора Федоренко, никого не щадит, однако есть люди, которые страдают от нее больше других.

Людям с воображением, развитым интеллектом и способностью к самоанализу достается от тревоги в первую очередь. Люди с высокой личностной тревожностью тоже подвержены паническим состояниям.

Павел Федоренко рассказывает о тревожно-мнительном складе личности. Людей такого типа паника словно караулит: им трудно жить без страданий. Доктор настоятельно советует перестать сомневаться, терзаться и попытаться пустить свою жизнь на самотек, сказав себе: «Что я делаю, то и правильно».

Существуют личности с типом характера «отличник». Стремление быть лучшим во всем, перфекционизм, боязнь не оправдать надежды и не заслужить похвалу (в детстве это похвала мамы, папы, учителя, в зрелом возрасте — чуть ли не всего человечества) приводит к «застревающему» неврозу, порождает тревогу и панику в ситуациях, когда нужно проявить себя, «не подкачать».

Тревожное расстройство, приводящее к паническим состояниям, возникает от переизбытка стресса и напряжения.

Наш организм в состоянии выдерживать напряжение и стресс до определенной планки (у разных типов личности планка установлена на разных уровнях). Если напряжение зашкаливает, то следует срыв и наступает истощение.

Возникает тревога — тягучее, неприятное состояние. Однако доктор Федоренко учит нас не убегать от тревоги, а идти ей навстречу.

Чтобы избавиться от тревоги, необходимо понять ее природу. Для этого необходимо прислушаться к ней, «поговорить по душам».

Трехшаговая программа избавления от тревоги

Павел Федоренко предлагает трехшаговую программу избавления от тревоги.

  • Наблюдение. Знакомство со своей тревогой, сближение с ней, попытка понять ее причины и выяснить, в каких ситуациях она приходит. На этой стадии, считает доктор, полезно постоянно задавать себе вопрос: «Ну и что?»
  • Принятие. Перестать отвергать свою панику, ненавидеть ее и испытывать ужас перед ней, или отрицать наличие проблемы. Сделать панику частью своей жизни, установить с ней дипломатические отношения, чтобы договариваться о временных перемириях и управлять ею, не позволяя застать себя врасплох.
  • Просьба о добавке. Выбить панику из колеи, перестав молить ее о пощаде и вместо этого требуя «продолжения банкета»!

На этой стадии Павел Федоренко рекомендует выполнять практические упражнения. Одно из них называется «Цунами».

Для того, чтобы его правильно выполнить, необходимо уединиться дома, когда никто не может побеспокоить и отвлечь. Нужно отправить домочадцев погулять, предупредить друзей, чтобы не приходили в это время.

Затем завести будильник на тридцать минут вперед. И в течение получаса сосредоточиться на том, как вам плохо.

При этом допустимо делать все, что обычно не рекомендуется людям, страдающим паническими атаками. Можно представлять тяжелые, ужасные ситуации, визуализировать свои страхи, плакать и дрожать, а можно даже взять ручку и записывать все, что пугает и угнетает. Позволить себе пережить полноценный приступ паники. Через полчаса зазвенит будильник.

Упражнение не приносит желаемого эффекта в короткие сроки, его нужно выполнять длительное время, каждый день. Не надо ждать ухудшений после него. Напротив, нужно радоваться, если тревога и паника посетят вас в это время, «накроют», как цунами. Ведь вы этого и добивались! Через два-три месяца будет очевиден стойкий положительный эффект от занятий.

Параллельно с «Цунами» доктор рекомендует еще несколько упражнений. Также он советует дать «обет молчания»: перестать обсуждать свою проблему с кем-либо. Павел Федоренко утверждает: это важное правило, без которого от паники не избавиться. Он настаивает на том, что необходимо прекратить жаловаться на приступы друзьям и родным, покинуть группы в интернете для лиц со схожими проблемами.

Доктор советует перестать сопротивляться панике и тревоге, завершить борьбу с ними. Он указывает на то, что невротики с симптомами паники — люди не робкие, а наоборот, отважные, настоящие герои.

Ведь для них выбраться в супермаркет за продуктами или спуститься в метрополитен — все равно, что для обычного человека отправиться на линию военных действий! Невротики на каждом шагу преодолевают свой страх, продолжая вести обычный образ жизни.

Но отстраняться от своего страха, пытаться вытеснить его не стоит. Наоборот, нужно принять их, позволить себе тревожиться и паниковать. В этом нет ничего предосудительного. Можно жить с тревогой и страхом, но не считать их монстрами, и тогда постепенно придет безразличие к ним.

Самозапускающийся панический механизм даст сбой, и человек сам не заметит, как избавится от приступов и всего, что им сопутствовало.

Немаловажная рекомендация — изменение жизненных обстоятельств. Всему, что способствовало и способствует развитию паники, не должно оставаться места в нашей жизни! И в первую очередь необходимо изменить сам образ жизни, внедрив в него физические нагрузки (элементарные, не изнуряющие), а также начать правильно питаться.

Доктор советует исключить из рациона кофеин и алкоголь, как возбуждающие нервную систему ингредиенты. Он настаивает на необходимости потребления молочных продуктов, крупы и пшеницы. Полезны кунжут и овес, поскольку они содержат триптофан, выделяющий в кровь расслабляющее вещество.

Основная идея книги Павла Федоренко заключается в том, что жизнь, с паникой или без, прекрасна. Не нужно мучиться чувством вины, считать себя трусом и неудачником из-за панических атак. Этот путь проходили многие люди, и кто-то из них добился больших успехов, невзирая на свои страхи. Поэтому надо смело идти вперед.

А тому, кто преодолел свою панику, необходимо верить: панические атаки покинули его навсегда! Найдены ориентиры, выработаны стратегии поведения, обретено бесстрашие и пренебрежительное отношение к своим сиюминутным неприятным состояниям. Этот человек уже не такой, каким он был, когда к нему «прицепилась» паника. И теперь он не подпустит ее к себе даже на пушечный выстрел.

Источник: https://panicheskie-ataki.com/specialisty-i-knigi/pavel-fedorenko.html

#Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Для начала уберем из вашей головы недопонимания и мифы, связанные с этим явлением. У многих людей нет правильного понимания, что это такое. Часто панические атаки путают с повышенной тревожностью, сопровождаемой симптомами ВСД и навязчивыми состояниями. И при панических атаках, и при ВСД основная проблема – это повышенная тревожность. Именно она провоцирует многие вегетативные реакции.

Допустим, вы жили себе и жили, не зная горя и не сталкиваясь с серьезными недугами.

Очень редко у вас могла кружиться голова, болеть желудок или учащаться сердцебиение, но всему этому вы не придавали значения, а жили обычной человеческой жизнью.

У вас могли возникать мысли вроде: «А вдруг я умру? Вдруг я сделаю что-то не то?». Но вы на них не «зацикливались», переключаясь на что-то другое, и все проходило.

Но однажды утром просыпаетесь и чувствуете боль в груди. Вам почему-то начинает казаться (а вы еще и курите), будто что-то не в порядке с легкими. Прокручиваете в голове то и дело эту мысль. При этом вы еще и сессию сдаете, перед экзаменом почти не спите – тревожно.

Возвращаетесь домой после экзамена, казалось бы, после бессонной ночи только спать, а вы десять раз за 20 минут идете в туалет по-маленькому. Боли усиливаются. И вы не понимаете, что происходит, просматриваете страницы интернета в поисках ответа.

Вывод делаете неутешительный: рак легких.

Вы начинаете искать симптомы заболевания у себя и, конечно, понимаете, что с диагнозом не ошиблись. В какой-то момент чувствуете повышенное сердцебиение, возникают головокружение, шаткость, слабость в теле. Добавляются боли в желудке, вас начинает подташнивать.

Наконец вы набираетесь смелости и идете в больницу, и там вам говорят: «Да у вас ВСД. Вот, попейте анаприлин, и все пройдет. Вы просто переволновались».

ВСД? Что это? Как это?

Вы не понимаете, что происходит, и все больше копошитесь в интернете. Многие в таких случаях попадают на форум «Анти ВСД» и подобные ему, которые в конечном итоге ухудшают состояние в десятки раз. Вы начинаете смотреть видео, читать о каких-то симптомах, при этом следуете рекомендациям врача. На некоторое время вам становится легче. Но симптомы не проходят.

В какой-то момент у вас возникают сбои в работе сердца, так называемая экстрасистолия (у меня было более 2000 экстрасистол в сутки).

Вы не понимаете, что с вами, смотрите на мир – и все кажется каким-то нереальным. Появляются боли в спине, головокружение. И тут возникает мысль: «А что у меня с головой вообще? Может, это рак мозга уже или я начинаю сходить с ума?». Вы задумываетесь о сердце: «Вдруг у меня случится инфаркт или что-то подобное?» Постепенно вы ограничиваете себя в физической нагрузке.

Врачи заявляют, что у вас нет никаких страшных заболеваний, это просто ВСД. Но вам мало о чем говорит эта аббревиатура. Вы делаете УЗИ сердца, МРТ головы, проверяете желудок, чтобы выяснить, чем же все-таки больны. И в какой-то момент в вас вселяется дикий страх: бешено колотится сердце, вы панически боитесь и думаете что-то вроде: «Ну, все! Умираю!».

Вспоминаете, что читали где-то об инфарктах в молодом возрасте, и тут вас настигает дикая паника. Вы мчитесь по замкнутому кругу и попадаете в паническое расстройство с агорафобией, носите с собой таблетки анаприлина или феназепама.

Сменяя друг друга, возникают новые симптомы. Появляются адские боли в груди, спине, тяжесть в желудке, расстройство кишечника. Когда встаете, темнеет в глазах, кружится голова. Вы не понимаете, что с вами происходит. Именно так формируется паническое расстройство с агорафобией. У меня среди симптомов доминировала кардиофобия.

Всякий раз, когда плохо себя чувствуете, вы зацикливаетесь на проблемах, вас мучают многочисленные вопросы. Вы снова отправляетесь за ответами в интернет или к врачам. А они говорят: «Мы не знаем!». Тем временем у вас формируется тревожное расстройство психики, появляется дереализация или деперсонализация. Притом многие врачи даже не знают, что означает это слово.

Симптомы ВСД

Несмотря на то, что по медицинским показателям вы абсолютно здоровы, симптомы при ВСД могут быть следующие:

• жар в теле

• покалывание и слабость в конечностях, неустойчивая походка

• «мушки» перед глазами

• потливость

• ощущение кома в горле, затрудненное дыхание, нехватка воздуха

• шум в ушах и головокружение

• тахикардия, экстрасистолия

• боли в желудке, тяжесть, напряжение

• боли в области солнечного сплетения, проблемы со стулом.

Если вы наблюдаете у себя такие симптомы, тогда будьте внимательны.

Вегетативная нервная система

Именно понимание того, как работает нервная система и функционирует организм, позволит разобраться в том, что с вами происходит, и успокоиться.

Вы постоянно раздуваете из мухи слона, воспринимаете небольшую проблему как катастрофу вселенского масштаба, прокручиваете в голове всевозможные негативные мысли. Ребенок задержался в школе, а вы думаете: «Что, если его украли?».

В сердце закололо, и тут же появляется мысль: «Вдруг это сердечный приступ?». Начальник на работу пришел в плохом настроении, а у вас в голове сразу проносится: «Я сделал что-то не так, он меня уволит, и у меня не будет денег».

Так выстраивается целая цепочка негативных мыслей. Я называю это катастрофизацией.

Все наши проблемы так или иначе связаны с нервной системой, в которой выделяют два отдела: «осознанный», управляемый нами, и «автономный», работающий независимо от нашего желания.

Управляемый отдел нервной системы – это наш спинной и головной мозг. Если я пишу, то в этот момент управляю одной из частей нервной системы – двигаю рукой. Когда хожу, ем, разговариваю, я влияю на управляемую нервную систему. Она не представляет для меня особого интереса, поскольку, как правило, с ней проблем у людей не возникает.

«Автономная» нервная система – вегетативная (ее я обозначу как «ВНС») – работает независимо от нашего желания и управляет внутренними органами: желудком, сердцем, легкими, печенью, регулирует частоту дыхания, сердцебиение.

Если я стану приседать, мое сердце начнет биться сильнее и чаще.

Читайте также:  Как можно заработать на онлайн казино

Это результат работы автономной части нервной системы, так как данный процесс происходит без моего сознательно принятого решения увеличить число сердечных сокращений.

ВНС главным образом отвечает за работу внутренних органов и секреций. Например, когда мы отдыхаем, она запускает в теле процесс расслабления. Когда мы напрягаемся, даем телу какую-то физическую нагрузку или пугаемся, наш организм сразу активизируется.

Строение и функционирование вегетативной нервной системы

ВНС состоит из симпатического и парасимпатического отделов. Симпатический отдел – ее «газ», парасимпатический – «тормоз». У «здорового» человека ВНС работает корректно, а ее отделы – слаженно. Когда происходит какое-то событие, ВНС как-то должна реагировать на него: мобилизовать организм или успокоить.

Допустим, мы идем по улице и встречаем собаку. Это внешнее событие, несущее в себе опасность. Благодаря ВНС от глаз, ушей, органов чувств поступает соответствующий сигнал, который интерпретируется нашим мозгом. В процессе реагирования и обработки мозгом информации в зависимости от нашего опыта рождается мысль.

Чтобы выжить, мы можем убежать от источника опасности или победить врага (есть еще 3-я реакция «замереть» – ее мы не будем затрагивать).

Встречу с собакой наш организм воспринимает как угрозу, источник опасности, то есть в кровь поступает адреналин, увеличивается частота сердцебиения, дыхание становится поверхностным, чтобы организм мог лучше насытиться кислородом.

Также в экстремальной ситуации повышается давление на желудочно-кишечный тракт, может возникнуть тошнота, диарея: организму нужно избавиться от пищи, уменьшить вес, чтобы мы могли бежать или сражаться, то есть стать более мобильными.

В критический момент сосуды расширяются, кровь по ним идет в большем объеме. Запомните: когда мы испытываем такие чувства, как тревога или страх, наши мышцы всегда напрягаются, особенно мышцы плеч и ног.

Когда мы ложимся спать, никакая опасность нам не угрожает. В этот момент включается «педаль тормоза» – активно работает парасимпатический отдел ВНС: снижается сердцебиение, дыхание становится ровным, более глубоким, расслабляется желудочно-кишечный тракт и мышцы, сужаются сосуды.

Невозможно «выключить» или «заблокировать» вегетативную нервную систему. Когда вы попадаете в ситуацию, волнение и переживания в которой считаются нормой и не вызывают страха (экзамен, важная встреча, свидание и т. д.), организм работает в соответствии с обстоятельствами. Ком в горле, учащенное сердцебиение, возбуждение – все это должно быть.

Проблема возникает, если ВНС работает некорректно, включается, когда это не нужно: вы идете в метро – и сердцебиение учащается, вы заходите в магазин – и возникает головокружение, вы выходите на улицу – и кажется, что сейчас потеряете сознание.

Необходимо чувствовать разницу между «нормальным» волнением и «аномальным».

Вспомните: вы всегда волнуетесь перед каким-то важным радостным событием (поездка в отпуск, праздник, свадьба), накануне ночью, вероятно, плохо спите, организм возбужден, вы с нетерпением ждете завтрашний день. И волнение, бессонная ночь, сердцебиение не кажутся чем-то из ряда вон выходящим – вы понимаете: организм работает корректно.

Но рассмотрим другую ситуацию. Вы идете по улице, и у вас резко начинает биться сердце. Вы не понимаете, из-за чего, и, естественно, пугаетесь этого.

Внутренними событиями я называю те, которые происходят у нас в голове. Для мозга нет разницы, случается это в реальности или только в нашем воображении, восприятие настоящей и мнимой опасности человеком идентично. Если мы создадим какую-нибудь пугающую ситуацию в голове, просто представив ее и вызвав паническое состояние, сработает «педаль газа» – инстинкт самосохранения.

Сомневаетесь? Представьте апельсин. Вы режете спелый и ароматный фрукт, а потом кладете в рот кусочек за кусочком. Капельки апельсинового сока попадают на язык… В подавляющем большинстве случаев во время такого мысленного эксперимента у человека выделяется слюна, несмотря на то, что в реальности апельсина нет, а событие происходит в голове.

У нас есть ВНС, которая отвечает за все наши реакции и проявления. Любые симптомы и есть продукт работы ВНС. В волнующие или пугающие нас моменты она должна мобилизоваться, а когда мы пребываем в состоянии покоя, ВНС успокоится. Так должно быть в идеале.

Многие не понимают механизмов работы собственного организма и при появлении тех или иных симптомов начинают лечить тело, проходят обследования, получают рекомендации специалистов.

Лучший вопрос, который следует задавать врачам, звучит так: «Доктор, у меня есть что-то, угрожающее моей жизни?» Если ответ отрицательный, поверьте, не копайтесь в интернете, не читайте всякую ерунду на тему здоровья.

Люди допускают серьезную ошибку, думая, что если излечить тело, у них все пройдет: за пару дней приема медикаментов или лечебной диеты надеются вернуть утраченное здоровье, которое угнеталось годами.

Причина же плохого самочувствия в большинстве случаев психологическая.

Если год за годом день за днем разрушать свою нервную систему, то наивно надеяться, что от пагубных последствий можно избавиться за каких-то два дня.

Источник: https://MyBook.ru/author/pavel-fedorenko/schastlivaya-zhizn-bez-panicheskih-atak-i-trevog-e/read/?page=2

Счастливая жизнь без панических атак: книга Павла Федоренко

Павел Федоренко известен своими онлайн-тренингами, помогающими людям бороться с паникой, ВСД, навязчивыми идеями и т.д.

Он является автором нескольких книг, одна из которых называется «Счастливая жизнь без панических атак и страхов», именно эта книга привлекает внимание многих людей своими уникальными, интересными и полезными мыслями о том, как легко и просто справиться с паническими атаками, тревожными расстройствами, вегето-сосудистой дистонией и другими психическими нарушениями. Кто-то может спросить, откуда данному автору знать, что чувствуют люди, страдающие от этих болезней, каким образом он может помочь им избавиться от страшных недугов. Ответ простой – Павел Федоренко и сам испытывал симптомы тревожного расстройства, связанного с агорафобией (страх людных мест, боязнь открытых дверей и открытого пространства), однако в конечном итоге этот человек смог победить болезнь и найти ответы на те вопросы, которые не давали ему покоя долгое время.

Павел Федоренко — автор книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Немного об авторе

Чтобы до конца понять книгу, следует больше внимания уделить изучению информации о самом авторе произведения. Конечно же, этих знаний недостаточно для того, чтобы избавиться от панических атак и других расстройств, однако будет весьма полезно узнать, как сложилась судьба человека, который решил написать книгу «Счастливая жизнь без панических атак и страхов».

Павел Федоренко сам повествует о себе, что был обычным подростком, который до определенного времени даже не подозревал о том, что на свете существуют такие болезни, как агорафобия, ВСД, ОКР и пр. Но, будучи еще студентом, у него появились первые признаки расстройства. Однажды утром будущий автор выдающейся книги почувствовал боль в области груди.

Затем стали возникать проблемы с желудком, головокружение, сердечные боли. Беспричинные боли привели к тому, что в голове стали появляться навязчивые мысли: «А не рак ли это или еще какое-либо опасное заболевание?». После этого Павел не мог куда-либо выходить без таблеток, боясь, что с ним случится приступ, он боялся людных мест и открытых пространств.

Далее начинается этап, который можно назвать всеобщим медицинским обследованием. На различные исследования было потрачено довольно много денег, но специалисты так и не дали ответ, что делать и как лечить расстройство.

Ситуация усугублялась все более и более, из-за этого возникла постоянная депрессия и уверенность в том, что решения проблемы не существует. Будущий автор после продолжительного лечения понял, что никто не сможет помочь ему, кроме его самого.

Множество изученных книг, прослушанных видеороликов, просмотренных семинаров помогло прийти к определенным выводам, которые Павел и старается передать своим читателям в книге «Счастливая жизнь без панических атак и страхов».

Павел Федоренко — один из тех, кто на себе испытал, что такое панические атаки и тревожное состояние

Что стоит взять из книги для себя?

Наша задача, естественно, не состоит в том, чтобы рассказать весь сюжет книги, более того, никто другой не сможет сделать это так, как сам автор, поскольку именно Павел Федоренко на собственном опыте узнал, что такое психические расстройства и как с ними справляться.

Стоит увидеть:  Сколько длится паническая атака?

Однако мы попытаемся рассказать, что полезного и важного вы должны вынести для себя, прочитав его книгу:

  1. Узнать проблему изнутри, понять то, что чувствует человек с подобными психическими расстройствами.
  2. Как избавиться от панических атак.
  3. Как навсегда освободиться от различных страхов.
  4. Как избавить свое сознание от навязчивости.
  5. Как перестать бояться людей и открытых пространств.
  6. Как начать жить счастливой жизнью, не обращая внимания на различные невзгоды.

Книга находится в продаже в открытом доступе, поэтому каждый желающий может прочесть ее для того, чтобы узнать мнение автора и, возможно, использовать те же методы для лечения собственной болезни.

Книга даст практические советы о том, как навсегда избавиться от панических атак, симптомов ВСД и тревоги

Почему автору и его книгам можно доверять?

Павел Федоренко неоднократно повторяет то, что он не тот писатель, который выдумывает свои рассказы, более того, его нельзя назвать полноценным писателем, но человеком, который поделился своей историей болезни, прошел профессиональное обучение и продолжает проводить эффективные тренинги с помощью своих ресурсов.

Автору и его работам несомненно стоит доверять по следующим причинам:

  • Автор получил сертификат международного уровня рационально-эмоционально-поведенческой терапии, которая предусматривает изменение поведения человека.
  • На протяжении 3-х лет написал 4 книги, каждая из которых и сегодня признается настоящим шедевром психологической литературы.
  • Провел более 35 тренингов, в которых приняло участие большое количество людей из разных стран мира.

Одна из самых выдающихся книг

Счастливая жизнь без панических атак и ВСД действительно возможна, именно об этом и рассказывает нам Павел Федоренко в своей книге, которая считается одной из самых популярных в настоящее время.

Книга не призывает игнорировать медицинское лечение, она лишь говорит о том, что есть другие эффективные способы и методы избавления от панических атак, благодаря которым можно навсегда избавиться от коварного недуга.

У Павла Федоренко есть свой канал на YouTube, где он делится своими мыслями относительно многих психических нарушений

Сюжет работы направлен на то, чтобы:

  • Человек осознал свою проблему и признал ее.
  • Человек исключил всякое общение на эту тему со своими близкими людьми, перестал читать об этой проблеме на форумах, не посещал медицинские сайты и не слушал советы людей, которые не разбираются в тематике.
  • Человек перешел от чтения книг (теории) к выполнению практических советов (практике).
  • Человек нашел полное и подробное руководство по устранению тревоги и панических атак, а также многих других расстройств.

Стоит увидеть:  Курпатов. Панические атаки

Павел Федоренко описывает такую проблему и способы борьбы с ней только потому, что в этом он нашел свое призвание.

По его же словам, теперь он воспринимает болезнь «как некий дар», который помог ему разобраться в себе самом и своей цели в жизни.

Главное, что должен понять каждый человек – автор книги не способен решить проблему за кого-то другого, он не является целителем или врачом, но может стать проводником на пути достижения желаемого результата в виде полного выздоровления.

Предисловие и введение

Книга «Счастливая жизнь без панических атак и агорафобии» начинается с предисловия, в котором автор пытается разъяснить своим читателям, что абсолютно каждый человек может победить тревожные мысли и беспокойство, преодолеть сковывающие его страхи и навязчивые идеи. Более того, это мнение Павла Федоренко основано не просто на чьих-то словах, он лично видел множество людей, которые смогли справиться с психическими расстройствами при помощи программы «Жизнь без паники».

Человек, мучающийся от панических атак, не может жить спокойно, жизнь постоянно будет преподносить ему неприятные сюрпризы, всегда будет появляться чувство опасности, нервозности.

Но большинство современных методов лечения остаются неэффективными, хотя и дорогостоящими. Все, что требуется от читателей – применять на практике те рекомендации, которые дает автор в своей книге.

Здесь не будет стандартных советов, названий лекарственных препаратов, однако все предложенные методы также не будут взяты из головы, они основаны на работах таких знаменитых психотерапевтов, как: Пауль Вацлавик, Виктор Франкл и др.

К тому же, Павел Федоренко не пытается предложить читателям книги то, что не было опробовано им самим. Все инструменты были испытаны автором, и как показала практика, оказались небезуспешными.

Читайте также:  Классификация сайтов по видам и типам

Книгу нужно не просто читать, но и действовать таким образом, как там написано. По утверждению автора, в скором времени вы заметите положительные результаты.

В то же время не нужно обнадеживать себя тем, что для лечения болезни ничего не придется делать.

Для начала следует все осознать, понять и принять, а затем приложить определенные усилия для того, чтобы избавиться от панических атак и тревоги.

Рекомендуется прочесть данную книгу, чтобы навсегда избавиться от страхов и панических атак

К вышесказанным словам больше нечего добавить, следует просто приступить к прочтению книги Павла Федоренко, чтобы понять, действительно ли эта работа обладает практической пользой для всех людей, страдающих от панических атак, ВСД и прочих нарушений.

Источник: http://psycholekar.ru/panicheskie-ataki/literatura-panicheskie-ataki/schastlivaya-zhizn-bez-panicheskih-atak-pavel-fedorenko.html

Жизнь без панических атак, или как научиться доверять своему телу

Слово «паника» (от греч. panikon) связано с именем древнегреческого бога — ужасного вида божества Пана, способного внушать безотчетный «животный» страх.

В психологии панику классифицируют как специфическое эмоциональное состояние, возникающее у человека или у группы людей одновременнона фоне опасности (в том числе мнимой, вызванной дефицитом или искажением реальной информации о ситуации).

Но в последнее время мы все чаще слышим термин «паническая атака», который связан, скорее, с потерей конкретным человеком доверия к окружающему миру и к собственному телу, в частности.

Приступ панической атаки: «маленькая смерть»

Характеризующие приступы паники симптомы— тахикардия (учащенное, иногда болезненное сердцебиение), затрудненное дыхание и удушье, потливость, покраснение лица, головокружение, дрожь, онемение конечностей, дискомфорт в желудке или тошнота, боли в груди. Для подтверждения диагноза достаточно любых четырех из них, но паническое расстройство констатируется только в том случае, если органические (телесные) патологии не выявлены.

Один человек описал свое состояние во время панической атаки такими словами: «страшнее всего, что очень боишься своего тела». Действительно, если есть ощущение близкой смерти, значит «что-то не так».

Сдает сердце? Открылось внутреннее кровотечение? Отказывают легкие? Мозг безостановочно генерирует возможные причины смерти — а объективно никакой угрозы нет, и врачи «скорой помощи» нередко выражают свое возмущение в связи с вызовом по такому поводу.

Но самому «симулянту» не позавидуешь: иногда панический приступ образно называют «маленькой смертью» — и это не просто метафора.

К тому же приступы могут сопровождаться эмоционально-аффективными расстройствами — боязнью открытого (агарофобия) или закрытого (клаустрофобия) пространства; мозг услужливо подсказывает, что в толпе или, к примеру, в транспорте помощь затруднена — и паника усиливается.

Даже после панической атаки человек нередко ищет описание и разъяснение пережитых симптомов, дополнительно пугая себя, а мысль о неизбежном повторении приступа замыкает порочный круг безысходности.

Физиология и химия паники

Что происходит на самом деле? На уровне физиологии суть эмоционального нарушения состоит в том, что совершенно нейтральную ситуацию (например, поездку в такси) организм человека ошибочно воспринимает как стрессовую, усиливая функции отвечающего за ощущения и эмоции правого полушария мозга и ограничивая деятельность левой лобной части, ответственной за логику и контроль. Поэтому человек не в состоянии объективно оценивать происходящее и сосредоточен исключительно на внутренних ощущениях, которые по совокупности симптомов предсказывают ему неминуемую смерть.

С точки зрения химии процесса, паническое состояние сопровождается выбросом в кровь избыточного количества адреналина —биохимического катализатора стрессового состояния, вырабатываемого надпочечниками.

Повышение адреналина в крови в стрессовых ситуациях выполняет задачу мобилизации организма на борьбу за выживание.Паническая атака человека имеет ту же химию, что и стресс, но является при этом ложным срабатыванием защитного механизма. Результат — «военные приготовления» (в том числе повышенные давление и пульс) которые организму абсолютно не нужны.

Психология панических атак

Важнейшая составляющая паники — ее психологическая основа. Паническим атакам нередко подвержены люди, способные скрывать горе, делать работу «через не могу», прятать слезы и боль за улыбкой. Именно такие вытесненные в бессознательное, «недопережитые», не разрешившиеся эмоции рождают панический невроз.

Переживания могут храниться в сфере бессознательного многие годы, поддерживая иллюзию спокойствия и благополучия — и однажды материализуются как приступы панической атаки, симптомы которой кажутся лишенными видимых причин.

Подверженный паническим атакам человек может подавлять в себе:

  • вынесенный из детства «синдром отличника» (жизненные установки, требующие всегда и во всем быть лучшим), привитую семьей или окружением переоцененную важность стороннего мнения, боязнь не оправдать возложенные ожидания, единожды установленный для себя отказ в праве на ошибку.
  • перфекционизм, превратившийся в борьбу с самим собой, в которой человек умудряется признать себя проигравшим; сбой может произойти и тогда, когда установки позволили многого добиться в жизни, но в какой-то момент накопленное напряжение стало неуправляемым.
  • гипертрофированное чувство вины; то же желание быть «хорошим для всех», но несколько иное — болезненное.
  • длительное сексуальное воздержание, когда биологическая суть живого организма вытесняется в область подсознательного и уже кажется притупившейся или вообще исчезнувшей.

Как бы странно это ни звучало, механизм приступов паники может носить и защитный (или вернее псевдозащитный) характер.

Очень часто паническую атаку провоцирует ситуация, которая воспринимается как угрожающая физическому или психическому здоровью самого человека или кому-то из его близких.

Так, одна молодая женщина поделилась на приеме у психолога историей о том, что впервые она пережила паническую атаку, когда на несколько дней оставила пятилетнего сына погостить у своей матери.

В ходе работы удалось добраться до причины произошедшего. Мать клиентки была эмоционально холодна с ней в детстве, часто просто не обращала внимание на трудности и переживания дочери.

Оставляя своего малыша бабушке, молодая женщина не позволила себе даже думать о том, что что-то пойдет не так, но ее собственный травматичный опыт и подавленные переживания вылились в острый приступ панический атаки — все ее существо как будто взбунтовалось и кричало: «Не оставляй его здесь, не верь, что о нем позаботятся, вдруг ему будет также плохо как тебе когда-то».

Кроме того, панические атаки могут быть неосознанным проявлением страха перед наказанием («не бейте меня, мне и так скверно!») или желанием оправдать свои жизненные неудачи перед окружающими или перед собой (я не достиг своей цели — не-стал-чемпионом-не-женился-не-купил-машину-не-полетел-в-космос…— потому что болен).

Какова бы ни была психологическая основа явления, жизнь с паническими атаками становится невыносимой.

Как бороться с паническими атаками

Сильные люди, как правило, пытаются преодолеть панические атаки самостоятельно — например, обращаются к дыхательной гимнастике.

Дыхательный ритм одним из первых нарушается во время приступа, обделяя страдающий организм кислородом и «подталкивая» мозг к мыслям о приближающейся смерти.

Поэтому приемы правильного дыхания действительно очень важны — они учат, что делать при панической атаке и позволяют быстрее выйти из приступа, придают уверенность в себе, а значит — снижают страх перед будущими атаками.

Однако риски дальнейшего развития проблемы дыхательная гимнастика снять не может.

При этом (не желая никого пугать, просто констатируем факт) развитие и усиление панических атак иногда приводят человека в стационар.

Значит ли это, что решением станет интенсивное медикаментозное лечение? Безусловно, нет. Подбор лекарств крайне затруднен, так как воздействие их на каждого человека индивидуально.

К тому же, любой лекарственный препарат имеет побочные эффекты — и ни один из них не способен изменить наши мысли.

Эффект наиболее «безобидных» препаратов-антидепрессантов проявляется не ранее, чем через месяц приема.Применение транквилизаторов и нейролептиков мешает повседневной жизни (нельзя, к примеру, водить автомобиль), а в долгосрочной перспективе чревато привыканием и при отмене приводит к усилению эмоциональной разбалансировки.

Формула успешного лечения

Оптимальный ответ на вопрос, как лечить панические атаки ,на сегодняшний день звучит так: комплексный индивидуальный подход, сочетающий психотерапию и грамотный подбор медикаментов, которые не помешают полноценной психотерапевтической работе. Очень важно в этой формуле получение помощи хорошего психотерапевта, задача которого — помочь найти глубоко скрытый в подсознании источник проблемы.

Особенно эффективны так называемые телесно-ориентированные техники, направленные на «осознавание» собственного тела и устранение существующих в нем блоков и зажимов, на высвобождение и повторное (осознанное) переживание удерживаемых эмоций. В сочетании с глубокой аналитической работой такие техники помогают найти и остановить мысли и воспоминания, запускающие механизм панических атак.

Специалисты нашего центра имеют проверенные программы восстановления, которые не только научат вас, как справиться с панической атакой, но и позволят вернуть доверие к этому миру через возврат доверия к себе и к собственному телу.

Источник: https://fidem.spb.ru/teoriya_uspeha/zhizn-bez-panicheskikh-atak/

Счастливая жизнь без панических атак, ВСД и фобий

Сегодня многие жалуются на упадок сил, симптомы вегето-сосудистой дистонии (ВСД) и различные страхи, которые мешают жить и работать. Все эти негативные проявления в организме мешают выполнению элементарных рабочих функций, наслаждаться жизнью во всем многообразии, воспитывать детей, развиваться и развлекаться.

Проблема в том, что большинство больных ВСД зачастую психологически зависимы от своей болезни, и заинтересованы в ее наличии. «Я не могу сегодня работать, все болит и ноет, у меня же ВСД!» — возмущаются они.

Подобная установка действительно способствует поддержанию болезненного состояния, однако органических поражений в теле нет.

Это объясняет тот факт, почему врачи зачастую не признают наличие ВСД у многих больных – они считают источником проблемы психосоматические связи.

Скачать книгу «Счастливая жизнь без панических атак тревоги страхов и ВСД»

Важно изменить характер мышления и направленность мыслей – тогда многие симптомы исчезнут сами собой.

И только справившись с этой психологической зависимостью, можно в полной мере почувствовать аромат цветов, насладиться рассветами и закатами солнца, вкусить всю радость жизни.

Вы забудете дорогу в больницу, перестанете испытывать раздражение при мысли о якобы невнимательных врачах – вы поймете, что эти люди просто выполняют свои обязанности.

Каким путем это можно добиться счастливой жизни без ВСД, фобий и панических атак?

  1. Следует отказаться от эгоистичной установки и эгоцентричного поведения. Подумайте о том, что ваше «эго» слишком гипертрофировано. Перестаньте зацикливаться на своих ощущениях – они слишком преувеличены, далеки от нормы.

  2. Регулярно напоминайте себе, что ВСД – не приговор, симптомы – не фатальный признак скорой смерти, как бы они не походили на такие проявления. Если нет патологии в организме – значит, не все потеряно! И вся проблема – только в образе мыслей, которыми вы можете руководить.

  3. Внушите себе, что все происходящее – норма, что вы вполне здоровы, просто иногда бывают недомогания. И если вы не будете на них концентрироваться, обращать повышенное внимание на эти симптомы, все будет в порядке. Тем более, не стоит кого-то беспокоить по этому поводу.

    Вы можете быть сильным и волевым человеком, который сам руководит своей жизнью.

  4. Продумайте свой образ жизни, сделайте его более рациональным. Чаще проявляйте физическую активность, пейте чистую воду, питайтесь здоровой пищей. Сбалансируйте все стороны вашего бытия.

Подумайте о своих детях, о своей любви к ним и как вы ее проявляете. Делайте все возможное и даже невозможное, чтобы улучшить их жизнь, подарить им радость и научить наслаждаться жизнью.

И тогда к вам придет осознание того факта, как прекрасна жизнь, отступят все надоевшие и болезненные симптомы ВСД, вы начнете замечать самые прекрасные стороны во всех сферах бытия. Вы почувствуете аромат свежих цветов, трав и моря, а не отвратительную смесь копоти и загрязнений, на которые вы были настроены ранее в своей городской жизни.

Просто перешагните эту черту, которая отделяет вас от здоровой жизни без ВСД. Будьте сильной личностью, настройтесь на позитивный лад и победу над болезнью.

Возможно, сбои в состоянии еще будут проявляться, особенно, если ранее они были достаточно сильными.

Но они пойдут на спад, ситуация будет улучшаться и прогрессировать! Почувствуйте связь с миром, Вселенной, откиньте все страхи, погрузитесь в мир прекрасных ощущений и почувствуйте восторг перед жизнью. И тогда ваш вечный враг – ВСД – будет повержен.

Все источники болезней – в нашем сознании. Негативные и агрессивные эмоции приводят не только к усугублению ВСД, но и более серьезным проблемам со здоровьем.

Хорошее настроение и радость – наоборот, способствуют заживлению ран, улучшению всех функций организма, укреплению иммунитета (это доказано научно).

Как только до вас окончательно дойдет мысль, насколько все взаимосвязано и как важно поддерживать оптимистичный настрой – ваши мысли начнут работать на пользу вашему организму.

Не балуйте свое тело и дух разными излишествами, пытаясь заглушить боли и поднять себе настроение. Живите в простом ритме, выполняя полезные процедуры, питаясь здоровой пищей чистой водой.

Практикуйте оздоровительные дыхательные упражнения, йогу (по желанию), гимнастику, психологические тренинги – все, что поможет вам поддерживать оптимизм и бодрость.

Легкая усталость после медитации, фитнеса или аутотренинга станет настоящим наслаждением для вас – вы проделали полезную работу, вы двигаетесь навстречу выздоровлению, побеждаете!

Мышечная боль будет возникать только поначалу – физические нагрузки перенастраивают ваше тело на новый режим, который вырабатывает серотонин – гормон счастья. А тренированное тело значительно реже поддается любым инфекционным заболеваниям и ВСД.

После выздоровления вы сможете оглянуться на своих «коллег» по несчастью – и ужаснетесь.

Да, именно таким жалким нытиком и «страдальцем» были и вы! Как слепо больные верят в свою зависимость от вегето-сосудистой дистонии – и как часто пользуются выгодами от болезни! Зависимость от лекарств не приносит счастья организму – он теряет массу своих регенеративных функций, не говоря уже о постоянной интоксикации печени и почек.

В процессе лечения делайте ставку на факторы, которые способствуют выздоровлению: психоэмоциональные позитивные нагрузки, физические упражнения, здоровое питание, положительные впечатления.

Регулируйте свой сон – от режима дня зависит ваше состояние напрямую.

Не употребляйте алкоголь без веского повода, берегите нервную систему, принимайте контрастный душ, каждый день гуляйте и занимайтесь спортом.

В питании откажитесь от сладостей – замените их сухофруктами, молочными изделиями, которые содержат много калия и кальция, но минимум сахара, возбуждающего нервы.

Сформируйте в своем сознании идеал волевого и здорового человека. Это называется положительной доминантой – когда эта установка начнет превалировать в вашем сознании, процесс пойдет в нужном направлении.

Вы почувствуете облегчение, движение вперед, прогресс в состоянии.

Берегите хорошее настроение, общайтесь с легкими и оптимистичными людьми – и сами будьте такой же светлой и позитивной личностью! И вы забудете о ВСД навсегда!

Источник: https://o-vsd.ru/schastlivaya-zhizn-bez-panicheskikh-atak/

Жизнь без панических атак и симптомов ВСД

Я уже писала в статье «Мой главный дар»  — что мой главный дар- находить ценную информацию и делиться этим с читателями.

Мои читатели иногда спрашивают у меня совета по некоторым своим проблемам,  но так как я, конечно- не профессионал, далеко не всё знаю, не смогла  им помочь. Но их проблему я запомнила — и  ко мне  приходит нужная людям информация.

Так было с читательницей Людмилой, которая с комментариях к статье про Тибетскую гормональную гимнастику  озадачила меня проблемой панических страхов, далее цитата :

«Мне нужно с вами поговорить по этим темам,особенно по паническим страхам, я прочла такие же дебаты по ним, но ни врачи, ни дебаты ответа не дают,я не выхожу с дома уже год,они случаются везде и без причинно, гимнастика очень нужна, но панацея ли она от всех бед и от этой тоже,может вам попадали публикации именно на эту тему, Тибет это сильнейшая в лечении всего страна, но нет денег там побывать. Попробуйте обратиться к истокам , к людям, эту гимнастику запустившим».

Я попыталась ей тогда ответить в теме «Отвечаю на Ваши вопросы здесь«  (далее часть моего ответа ей):

«По страху ничего не могу сказать- разве что почаще благословляйте себя, свой страх. Могу порекомендовать статьи про Благословение,  Хоопонопоно, послушайте книгу «Просите и дано Вам будет», просто молитесь, как умеете. Только попросив Бога, сразу же начинайте благодарить его за то, что Ваше здоровье уже прямо сейчас улучшилось».

Но, видимо,  ей не помогли мои советы, или она их просто не прочитала, т.к. дальнейшего общения с читательницей не было.

Так как  история этой гимнастики насчитывает уже несколько десятилетий- естественно- благое пожелание Людмилы- обратиться к людям, которые  дали эту гимнастику- невыполнимо.

И вот я нашла- кто сможет помочь Людмиле и людям с похожими проблемами —  это Павел Федоренко.

Этот очень красивый молодой отец семейства сам в юности страдал паническими атаками.

Сам он по специальности психолог, он смог преодолеть свою болезнь и стать здоровым человеком.

Далее — цитата из его книги «Счастливая жизнь без панических атак»:

«Найдя ответы на свои вопросы, я понял, что могу выздороветь, так как в первый раз в жизни у меня появилось обоснование моей ситуации с точки зрения логики.

Теперь мне стало понятно, по какой причине со мной всё это происходит, и мне открылся способ поправиться, одобряемый как моим разумом, так и душой.

В настоящее время я совершенно выздоровел и осознаю: без  знаний, передаваемых вам сейчас, я до сих пор бы был в поиске информации, которую изо дня в день мечтают обрести  остальные».

Он помог  уже сотням людей из разных стран мира  освободиться от их страхов и симптомов ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Поможет и Вам- если Вам эта помощь требуется.

Вы можете скачать его книгу   «Счастливая жизнь без панических атак«.

Если ссылка не открывается- скопируйте http://kniga.nve1952.pavelfdrk.e-autopay.com/   и вставьте в адресное окно своего браузера.

А теперь Павел проводит набор  на свой тренинг.

Хотели ли бы вы избавиться от Панических Атак, тревоги, страхов и ВСД, выполняя всего лишь одно маленькое задание в день?

Представьте…

Вы смотрите всего лишь один урок в неделю.

А через 42 дня вы не испытываете изнуряющие приступы Панических Атак, прошла тревога  и симптомы ВСД!

В этом вам поможет обучающая система  Павла Федоренко «Жизнь без Паники и ВСД за 42 дня«.

Это один из самых подробных и качественных обучающих курсов, на русскоязычном пространстве.

И он поможет вам вернуться к полноценной и счастливой жизни даже в том случае, если вы можете уделять ему всего лишь 30-40 минут в день.

Если вы хотите без суеты и спешки избавиться от Панических Атак и ВСД за 42 дней, даже если вы ещё не понимаете толком что с вами происходит, действуйте сейчас!

На всякий случай дублирую ссылку, пройдя по которой Вы можете прочитать описание  этой системы: http://nve1952.pavelfdrk.e-autopay.com/

Источник: http://prostozdorovye.ru/zhizn-bez-panicheskix-atak-i-simptomov-vsd/

Панические атаки? Без паники! | Качество жизни, Саморазвитие | Наша Психология

Первую часть статьи о панических атаках читайте здесь.

Упрощенная версия рецепта избавления от панических атак выглядит так.

1. Измените отношение

Измените свое отношение к паническим атакам. Примите их как часть себя. Не избегайте их, а попробуйте ловить моменты спокойствия и понимания даже внутри самого панического приступа, как циркачи годами долгих тренировок ловят и удерживают равновесие на канате. И не «выключайте» панику, а наблюдайте за ней, изучайте себя в этом состоянии.

2. Решите проблему

Решите проблему! Паническая атака – лишь симптом; это «вершки», но не «корни» проблемы.

  • Под давлением каких хронических стрессов вы живете?
  • Что вы больше всего боитесь потерять на данном жизненном этапе?
  • Что мешает вам жить счастливо; от чего вы бежите, хотите, но не можете освободиться?
  • Какие ваши жизненные потребности подавлены?

Проблему необходимо «откопать», осознать, и главное – сформулировать в виде задачи, для решения которой можно планировать и предпринимать конкретные действия. Тогда  рассеянная энергия паники будет фокусироваться в энергию целенаправленных жизненных/личностных изменений.

Пример из практики

В заключение маленький пример.

Татьяна (имя изменено), 26 лет, домохозяйка,
в декретном отпуске, до окончания которого осталось менее полугода.

Обратилась по поводу участившихся панических атак. С ее слов ранее бывали не чаще одного раза в шесть месяцев, а сейчас два-три раза в неделю. Сначала ПА маскировались под «проблемы с сердцем», но Татьяна прошла ряд кардиологических обследований в разных клиниках, и нигде не было выявлено каких-либо патологий.

Когда приступы паники участились, их симптоматика обогатилась – к учащенному сердцебиению добавились дрожь и онемение в руках, нехватка воздуха, легкая тошнота, бессонница, острый страх, что она потеряет сознание и в это время с ребенком случится что-то ужасное. Кроме кардиолога обошла ряд врачей, включая терапевта, невролога, эндокринолога; посещала физиотерапевтические процедуры и раза четыре сменила успокоительные препараты. Но приступы становились все чаще и все сильнее…

А теперь самое интересное – семейная ситуация Татьяны. Она замужем за человеком, за которого, по ее словам, «вышла из жалости», так как у него спился и рано умер отец, а мать сменила еще трех мужей и фактически не уделяла внимание детям.

Муж работает в одной из силовых структур, его работа довольно опасна, и он часто дежурит – отсутствует дома целые сутки. Кстати, панические атаки случаются у Татьяны именно в те ночи, когда муж на дежурстве.

И пусковым моментом для паники является мысль: «А вдруг там с ним что-то случилось?»

Еще что важно: муж регулярно выпивает; примерно раз в два-три месяца уходит в глубокий запой на несколько дней. Муж придерживается патриархальных взглядов, считает, что жена всегда должна быть послушна ему.

В запое становится агрессивен, и начинает «учить жизни», превращаясь в настоящего семейного тирана. Татьяна, как ни странно, оправдывает такое его поведение, что указывает (плюс еще ряд признаков) на созависимость.

Тем не менее родственники Татьяны считают их семью благополучной, ничего не зная о том, насколько ужасен бывает ее супруг в запойном состоянии.

Татьяна очень боится, что они узнают правду, и старается поддерживать этот образ «счастливой семьи».

На первом этапе работы с паническими атаками Татьяна научилась наблюдать за своим состоянием изнутри. Результатом наблюдений стало понимание того, что на самом деле больше всего на свете она боится остаться одна.

Потому, что это будет означать, что ее никто не любит, что она никому не нужна, что она останется без средств к существованию, что она беспомощна и слаба, что ребенок останется без отца, что ей будет стыдно смотреть в глаза родственникам и т. д.

Страх одиночества понятен, но в чем заключалась актуальная для Татьяны проблема, решение которой помогло бы избавиться от панических атак? Проблема заключалась в том, что отношения с мужем рассыпались прямо на глазах, как карточный домик.

Очень страшно было взглянуть правде в глаза и признать, что муж на самом деле ее не любит, и тому было очень много примеров и доказательств.

Кроме того, он неудержимо сползает в алкоголизм, а у нее нет ни сил, ни желания становиться жертвой этого алкоголизма и делать заложником ребенка.

Как только горькая правда была осознана, появилась возможность планировать конкретные шаги по решению проблемы. Не скажу, что эти шаги были легкими. Сначала Татьяна попыталась восстановить отношения с мужем – помочь ему вылечиться от алкоголизма, реанимировать угасшие в браке чувства.

Попытка не удалась, но, что самое интересное, уже в процессе ее реализации количество панических атак сократилось до прежнего уровня, то есть один раз в полгода. Да и сами атаки уже не воспринимались так тяжело.

Паника всегда отступает, когда принято решение, поставлена цель и когда мы начинаем хоть что-то делать для решения ключевой проблемы.

Хотелось бы закончить эту историю хеппи-эндом, но на самом деле все еще только начинается. Татьяна развелась и уехала к родителям в другой город. Устроилась на работу. Выстраивает отношения с новым кандидатом в мужья.

Учится не бояться одиночества, верить в свои собственные силы, доверять своим чувствам. За последний год у нее была всего одна паническая атака.

Да и та была спровоцирована телефонным звонком бывшего мужа, который, будучи в запое, по привычке набрал ее номер и начал поучать.

Можно ли считать это окончательной победой над паникой? Поживем – увидим…

Первую часть статьи о панических атаках читайте здесь.

модель саморегуляциипаникапанические атакисамоконтрольсамотерапиястрах

Источник: https://www.psyh.ru/panicheskie-ataki-bez-paniki-2/

Ссылка на основную публикацию