Мотивация на спорт — 20 способов заставить себя заниматься спортом

Как заставить себя заниматься спортом каждый день — лучшие способы

Утренняя тренировка может стать настоящим мучением для каждого, кто запланировал в ближайшие планы здоровый образ жизни.

Мы все отлично знаем, что пробежка была бы отличным началом дня, но в такое сонное утро не лучше ли понежиться еще несколько минут в кровати, и еще несколько минут… Да, нашему организму иногда катастрофически не хватает мотивации. Как же заставить себя заниматься спортом каждый день?

Установить кнопку повтора

Возможность дать себе понежиться в постели дополнительные пять минут творит чудеса с нашими ленивым, окутанным теплом мозгом. Если вы тренируетесь по утрам, обманите себя рано вставать.

Для утренней пробежки или занятия йогой в 7 утра, установите будильник на 6:30, таким образом сможете переставить будильник на повтор, перенеся время подъема на 6:50, что позволит к 7 утра уже быть готовым заниматься спортом.

Приготовить вещи заранее

Много времени по утрам тратится на поиск одежды, наушников, носков, что только отталкивает наше желание заниматься спортом. Если приготовить все заранее рядом с кроватью, вы можете быстро собраться и выйти из дома.

Для более стойких видов можно посоветовать лечь спать в спортивной одежде.

Только подумайте, насколько вы будете чувствовать себя виноватыми, снимая чистый спортивный бюстгальтер и тренировочные шорты, если пропустите тренировку.

Пить утром после пробуждения

Исследования, опубликованные в Британском журнале по питанию, обнаружили, что тренировка на пустой желудок на самом деле сжигает жиры эффективнее на 20%. Тем не менее не пропустить утренний прием воды.

Даже если пить с утра не хочется, стоит заставить себя это сделать. Выпивая всего один стакан, вы заряжаетесь энергией и освежаете тело.

Ставьте стакан с водой рядом с кроватью, чтобы вам избавить себя от лишних хлопот после звонка будильника.

Не растягивать утреннюю тренировку

Всего 15 минут утренней зарядки достаточно, чтобы пробудить тонус, зарядиться энергией и повысить обмен веществ на весть оставшийся день. Настраивайтесь на короткую тренировку, чтобы вытащить себя из постели заниматься спортом. Кто знает, может вы будете так замотивированы 15 минутным пилатесом, что захотите повторить удовольствие в конце дня.

Выбрать тренажерный зал рядом с домом

Если ваш тренажерный зал находится слишком далеко, чтобы практиковать утренние тренировки, поменяйте его на ближайший в пешей доступности от дома, даже если «домашний» зал менее комфортный.

Потому как дальность нахождения, усталость и пробки на дорогах могут настроить вас вообще не разу ни использовать купленный абонемент.

Или поступите еще проще: загрузив видео из YouTube и расстелив коврик в гостиной, вы можете обеспечить себе комфортные утренние занятия без лишних хлопот.

Слушать свое тело

Не стоит зацикливаться на тренировках, которые занимают больше времени и сил, чем вы можете себе позволить.

Вместо изнуряющих тренировок, составьте себе комфортный план утренних занятий два-три раза в неделю. И не забудьте побаловать себя в выходные парой лакомств с чашечкой кофе, если ваше тело сочтет это необходимым.

В истории еще не было ни одного случая, когда акт насилия над собой приводил к чему-то хорошему.

Так или иначе, рано или поздно каждый человек приходит к выводу, что жить без тренировок фактически не возможно.

Изменив свои поведенческие привычки, вопрос как заставить себя заниматься спортом каждый день, со временем станет не актуален, потому что любые занятия спортом вызывают приятную зависимость.

Помимо утреннего заряда бодростью и укрепления иммунитета, ваше тело получит порцию гормона счастья и заряжает вас энергией на целый день.

Как заставить себя заниматься спортом? — видео

Источник: http://pristor.ru/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-kazhdyj-den-luchshie-sposoby/

Влезаем в старые джинсы: диета как образ жизни

Похудеть мечтает каждая женщина, даже если она имеет практически идеальную фигуру. Иногда идея сбросить лишний вес перерастает в манию, но сбросить лишние килограммы всё равно не получается.

Просто мы не можем найти в себе силы и правильную мотивацию, которая и станет той главной движущей силой на пути к прекрасной фигуре. Тема похудения всегда актуальна, а первые мысли о лишнем весе появляются по ряду простых причин.

Именно эти причины и могут послужить мотивом для похудения. Мы назовём несколько причин и факторов, с которыми встречались все женщины.

  • Не все люди тактичные, а самые близкие и не стремятся смягчить удар, когда заявляют: «А ты располнела». Услышать эти слова не приговор, но заставляет задуматься о своём образе жизни и под новым углом взглянуть на себя. Даже если нам плевать на слова окружающих, да и собой мы вполне довольны, но эти слова будут подтачивать нашу самооценку. Таким образом, мнение людей может послужить той самой мотивацией, которой так не хватало.
  • А кто кроме близких может указать на прибавление в весе? Ответ очень прост – наша любимая одежда. Как часто мы встречались с тем, что не влезаем в любимые джинсы или платье. Конечно, если нам всё равно, то есть выход – купить новую одежду. И вот ещё одна мотивация – сбросить пару килограмм, чтобы снова ходить в любимой и родной одежде и не тратить свои финансы.
  • Одна из главных мотиваций для похудения – отлично выглядеть в летний период или просто перед отдыхом.
  • При наборе веса возникают проблемы со здоровьем. Становится тяжело ходить, дышать, появляется усталость и обильное потоотделение, а кроме этого ещё множество заболеваний. Именно забота о здоровье и должна стать главной мотивацией при похудении.
  • Для многих женщин мотивацией для сброса лишних килограммов становиться желание понравиться противоположному полу. Какая же женщина не мечтает о том, чтобы мужчины восхищенно оборачивались в след, а женщины смотрели с завистью…

Можно ещё много перечислять причин, которые могут подвигнуть нас на такой сложный и отважный шаг, как многодневные тренировки, изнуряющие диеты и отказ от любимых блюд.

Мотивируем себя на занятие спортом

Вот только часто бывает лень, да и занятия можно пропустить под любым предлогом. Поэтому предлагаем вам 4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом.

Первый способ придумать себе вознаграждение. После изнурительной тренировки нужно обязательно себя чем-нибудь побаловать. Это может быть всё что угодно, но только в умеренных количествах.

То есть не стоит сразу после занятий спортом съедать килограмм конфет или пиццу, а вот пару конфеток или кусочек пиццы вполне можно.  И так следует делать, пока не войдет в привычку регулярные занятия спортом.

Второй способ – публичное обещание. Мы часто обещаем сами себе, что завтра железно начнём бегать. Вот только утром вставать не хочется, да и поспасть охота. В этом случае поможет публичное обещание.

Дайте слово при своих друзьях или близких, и попросите проконтролировать вас. А чтобы у соглядатая и у вас была мотивация пообещайте контролеру денежное вознаграждение за каждое пропущенное занятие.

Поверьте, за вашими спортивными успехами будут пристально следить.

Третий способ заставить себя заниматься спортом, поработать над позитивным мышлением и визуализацией конечной цели.

Чтобы мотивировать себя необходимо каждый день думать о том, как уходят лишние сантиметры, подтягиваются мышцы на ягодицах, появляются кубики пресса. И тогда сами занятия будут приносить намного больше пользы.

Если вы не верите в этот способ, то просто попробуйте утром, когда хочется спать, нарисовать в голове картинку, как вы вечером приходите домой, ложитесь на диване и просто расслабляетесь, и встать будет намного легче.

И последний способ – получать денежную премию. В Европе есть специальный сервис, который платит деньги тем, кто активно занимается спортом за счёт тех, кто пропускает занятия.

Понятно, что в нашей стране такой сервис не приживётся, но вот попросить мужа или самой откладывать некоторую сумму вполне можно.

И таким образом, после успешной и продуктивной тренировки у вас будет небольшая сумма, которую можно будет потратить на что-нибудь приятное.

Путь к похудению. Начинаем с мотивации (этапы)

Перед тем, как встать на путь красоты и стройности, необходимо ответить на вопрос: Почему я хочу похудеть? На этой стадии мы определяем мотив, который и будут вести нас к конечному результату.

Теперь надо поставить себе несколько целей разного масштаба. У нас должна иметься глобальная и идеальная цель, например, похудеть на 20 килограммов. И чтобы не сдаться на полпути и не опустить руки, мы должна поставить краткосрочные цели. За неделю спросить 3 кг. А результаты записывать в блокнот, который и станет утешением и мотиватором в самые трудные дни тренировок и диет.

Для успешной борьбы с лишним весом нам нужен друг, партнер и соратник. Тот человек, который пройдет все круги ада наравне с нами. Это может быть, как кто-то близкий, так и совершенно посторонний человек, с которым вы познакомились в фитнес-зале или в социальной сети, разделяющий ваши взгляды. С другом намного легче идти к результату, да и поддержка всегда будет рядом.

Не всегда есть возможность посещать спортивный комплекс, но вот делать упражнения дома просто необходимо. Выберете комплекс упражнений, которые вам нравятся и приступайте.

Не обязательно с первого дня нагружать себя, но вот постепенно наращивать нагрузки необходимо и делать это надо ежедневно. Психологи и диетологи рекомендуют начинающим худеть, не нагружать сильно организм.

Лучше заниматься 15 минут в каждый день, чем по несколько часов раз в неделю.

Удачи!

Источник: https://NetTimes.ru/motivaciya-na-pohudenie.html

Как мотивировать себя на спорт и добиться своих целей

Слово мотивация происходит от латинского глагола «moveo», что означает «двигать». Отсюда следует, что мотивация — это психоактивный процесс, который движет и управляет человеком ради достижения какой-то определенной цели. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты такого явления, как мотивация в спорте и постараемся ответить на главный вопрос: как мотивировать себя на спорт?

На самом деле вопрос мотивации для занятия спортом актуален не только для людей, для которых спорт – это средство для саморазвития, но даже для профессиональных спортсменов. Иногда бывает трудно утром встать с кровати, не говоря уже о тренировке. Но запомните раз и навсегда: настоящий успех в спорте никогда не будет стечением случайных обстоятельств, это закономерность вашей воли!

Причины мотивации в спорте

Наверное, мотивация для занятия спортом — это еще более сложный вопрос, чем сам тренировочный процесс. И это не пустые слова. Спорт великих достижений это, в первую очередь, не талант и даже не мастерство. Это характер и сила воли.

Ни один великий спортсмен не достиг бы своих спортивных достижений без упорства и железной силы воли: когда слово «хочу» заменяется словом «надо» и никакие отговорки здесь не действуют.

И пускай даже если великий бразильский футболист Ромарио в своё время рассказывал, что тренировки это для слабых, а сильным они не нужны, то эти слова нужно расценивать только как шутку и не более.

Чтобы достигать чего-то в спорте, неважно, или получить олимпийские награды или просто достигнуть цели похудеть, нужно прежде всего уметь выходить из привычной зоны комфорта. Без этого никак, таковы суровые реалии. Что посеешь, то и пожнёшь.

Но где же искать мотивацию к спорту? Существуют так называемые мотивирующие факторы, к которым относятся:

  • Достижение успеха. Успех в любом виде спорта приносит спортсмену огромное удовольствие, дает ему почувствовать результат собственного труда и усердия, и чем сложнее и тернистей был этот путь, тем больше будет степень удовлетворения.
  • Признание со стороны других людей, которое подпитывает чувство собственного достоинства и самоуважения. Человек чувствует себя, как минимум, не хуже остальных.
  • Возможность роста и развития, придающая человеку уверенность в будущем.
  • Само содержание спортивной деятельности, стимулирующее развитие спортсмена. Любой тренировочный процесс должен быть разнообразным, что как можно лучше скажется на спортивных результатах.

Тяжелая работа над собой

Путь к успеху очень тернистый и непростой. Но чем сложнее достижение цели, тем слаще вкус победы. Основные ключи к достижениям любых целей – это работа над собой и самодисциплина.

Всегда помните одно золотое правило: для достижения каких-либо результатов в спорте (неважно, профессиональный вы спортсмен или занимаетесь исключительно для себя) нужно уметь многим жертвовать (прогулками с друзьями или второй половинкой, свободным временем и т.д.). К сожалению, без этого никак.

Это нелегко, но именно это заставит по-настоящему почувствовать свою способность на что-либо, выработать железную силу воли, без которой в жизни ничего существенного не достичь. Зато, как приятно осознавать после всех этих пройденных трудностей и неудобств то, что вы способны на большее, чем думали.

Очень круто по этому поводу было сказано в одной известной песне молодого исполнителя Valentin DSL – Ты спортсмен: «Наверно круто сидеть в кресле правителя, но еще круче чувствовать в себе победителя!».

Желание быть всегда в тонусе, чувствовать в себе заряд энергии и сил – это и есть ключ к тому, как заставить себя работать над собой.

Ведь спортсмены – это та категория людей, которые все, без исключения, гордятся тем, что делают. Они всегда полны сил и смотрят в будущее с оптимизмом, ведь им есть к чему стремиться, они всегда знают то, чего хотят. В этом и есть один из смыслов жизни – жить ради того, что вы делаете.

Вы чувствуете при этом себя не обычной серой биомассой, а вполне способным, биологически активным человеком, который живет полноценной жизнью.

Источники мотивации

Отличным мотиватором для занятий спортом и достижения высоких результатов в нем может стать просмотр различных мотивирующих видео для тренировок. Просматривайте видео тех людей, фигура которых вам нравится. Это необязательно должны быть известные спортсмены или звезды кино.

Это могут быть простые люди, изменившие свою жизнь, достигшие определенной цели и желающие поделиться знаниями, которые они получили, пройдя через все сопутствующие трудности. После просмотров подобного рода видео, вам станет труднее в очередной раз найти отмазку, чтобы по какой-либо причине пожалеть себя и пропустить тренировку.

Запомните, пропуск хотя бы одной тренировки — это два шага назад на пути к достижению вашей цели.

Период «разлома»

На этапе прогресса, рано или поздно может наступить необратимый спад. На пути к достижению цели, или чаще всего после ее достижения, у спортсмена происходит так называемый психологический разлом. Этот этап характеризуется низким уровнем мотивации, к его признакам можно отнести следующие проявления:

  • Неполноценная выкладка в тренировочном процессе: вы начинаете себя жалеть и не выкладываетесь на все 100%.
  • Отсутствие удовольствия в процессе тренировок, когда занятия больше напоминают рутину, нежели путь к саморазвитию.
  • Сокращение продолжительности тренировок: вы начинаете работать меньше положенного.

Период разлома очень трудно преодолеть, но если вы собрались чего-то достичь в спорте, а не просто, к примеру, «подготовить свою форму к лету», то нужно уметь это пережить.

Спортом пытаются (да, да, именно пытаются) заниматься множество людей, но реального успеха (неважно, завоевать олимпийскую медаль или просто выглядеть спортивно каждый день и круглый год) добиваются лишь 7% из их числа, а остальные – тратят время впустую, не достигая ничего. И именно эти 7% и умеют преодолевать этот период разлома, когда слово «хочу» заменяется словом «надо». По-настоящему мотивированного спортсмена не остановят ни период разлома, ни неудачи, так как он умеет работать над ошибками и продолжает идти дальше. В этом и заключается настоящая сила воли, когда трудные периоды и неудачи не ломают, а наоборот закаляют.

Самое верное решение для того, чтобы выбраться из периода разлома как можно быстрее – следить за прогрессом.

Так вы сможете определить степень развития и то, насколько ваш тренировочный процесс является подходящим для вас.

Запомните: нет тренировочной программы для всех, она подбирается с учетом индивидуальных способностей каждого. Не бойтесь экспериментировать – это один из способов того, как достичь цели.

Заключение

Ко всему вышеперечисленному, можно привести цитату не просто спортсмена, а великого человека.

Вот мотивация от Арнольда Шварценеггера: «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя.

В этом случае ты обязательно добьёшься успеха». Также не нужно забывать о том, что прежде чем кого-то победить, нужно победить самого себя.

Источник: https://VashSport.com/motivaciya-v-sporte/

Как мотивировать себя на занятия спортом. 5 практических шагов

Привет, дорогие читатели! Вы давно хотите начать заниматься спортом, но все откладываете? Тогда эта статья поможет вам воплотить задуманное. Давайте посмотрим, как мотивировать себя на занятия спортом.

Почему вы еще не занимаетесь спортом?

Причины могут быть разными, и у каждого из вас они свои. Но за всеми этими причинами на самом деле кроется лишь одна. Сейчас объясню, почему.

Ответьте на вопрос: по какой причине вы до сих пор не начали свои занятия спортом?

  • У вас нет времени?Дом, работа, семья, дети, животные… На себя уже не остается времени, особенно, если вы женщина. Однако, даже в этом случае можно найти какой-то выход.
  • Просто леньВы не можете собрать себя в кучу и заставить пойти на занятия? Это ж надо еще настроиться, собраться, куда-то поехать или пойти, да еще и физические усилия приложить, отзаниматься как минимум час. Как с этим бороться, читайте в моей статье «Как победить лень . Найди мотивацию для действий»
  • Другие причины (назовите свои)Возможно, вы чувствуете неуверенность в себе и постоянно думаете, как на вас посмотрят и что подумают другие люди, которые будут заниматься вместе с вами – «Я ж ничего не умею!». Тогда рекомендую прочитать статью «Как победить страх и неуверенность в себе»

Но какой бы не была именно ваша причина откладывать занятия спортом на потом, все сводится к одному: вы еще не ответили себе самому на один вопрос: «А зачем мне заниматься спортом?» Вы до сих пор просто так и не осознали важность и необходимость спорта в вашей жизни. Именно поэтому его в вашей жизни и нет.

  1. Четко уясните для себя – а зачем оно вам нужно, заниматься спортом?
    Только если вы действительно будете чувствовать необходимость в занятиях спортом, тогда вы сможете найти свою мотивацию и начнете заниматься. Определите зачем: — вы хотите иметь больше энергии и бодрости; — хотите избавиться от лишних килограммов; — хотите быть стройной и подтянутой, так, чтоб от вас  глаз не оторвать; — хотите перестать быть ленивой кошкой и стать активной и подвижной; — вам необходимо укрепить здоровье; — а может ваша мечта – даже на пенсии оставаться бодрой, активной и прыгать как 20-летняя девчонка;

    Найдите свое «зачем».

    Вот я, например, занимаюсь йогой каждое утро, чтобы чувствовать себя бодрой и активной каждый день,  это помогает мне быстро справляться с делами и успевать гораздо больше за день.

    А еще я хочу даже в старости сохранять гибкость, активность и ощущение молодости. А для этого заниматься нужно уже сейчас, а не когда выйдешь на пенсию. И заниматься регулярно, иначе не выйдет.

  2. Поставьте цель
    Цель должна быть такой, которая будет вас сильно мотивировать, заставит вас подняться и идти в спортзал, на коврик для йоги или на улицу, чтобы совершать пробежку по утрам. В п. 1 вы уже определили свое «зачем». Исходя из этого, вам будет несложно поставить цель.
  3. Составьте план движения к цели
    Например, вы хотите стать стройной и подтянутой. Для этого вы будете заниматься в спортзале с инструктором 3 раза в неделю по 1,5 часа, плюс полчаса бегать утром, плюс час заниматься на тренажерах по часу в день. Теперь запишите в свой ежедневный план эти задачи.
  4. Начните с малого
    Если совсем сложно начать, то идите к цели постепенно. Начните хотя бы с 15ти минутной гимнастики по утрам. Выработайте в себе привычку каждое утро вставать раньше обычного на 20-30 минут (заведите будильник). И уделите время небольшой разминке. Подходящий комплекс н для начинающих сейчас несложно найти в интернете.
  5. Сделайте занятия спортом частью своей жизни
    Вы уже поставили цель, определили свою мотивацию, свое «зачем». Будьте верны своей цели, следуйте намеченному плану. Вот мне тоже иногда бывает лень и неохота йогой заниматься. Но я стараюсь преодолевать это и все равно иду на коврик, начинаю практику. Потому что у меня есть цель, и я четко осознаю, зачем мне это надо. Приходится сделать над собой совсем небольшое усилие, и потом после занятия я сама себе благодарна, что сделала это!

    Сделайте свой выбор в пользу здоровья и отличного самочувствия. Я свой выбор уже сделала – подробно об этом читайте в статье «Что мне дала йога. Личный опыт».

А вы уже готовы начать заниматься спортом? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

Источник: http://sampoznaj.ru/poleznye-sovety/kak-motivirovat-sebya-na-zanyatiya-sportom-5-prakticheskix-shagov/

Как заставить себя регулярно заниматься спортом: секреты мотивации

Не буду обобщать и говорить «нет такой девушки, которая не хотела бы быстро похудеть…». На свете все есть, есть и такие девушки. Наверное, теоретически. Однако замечу, что вопрос «как похудеть быстро» волнует пусть не всех, но повальное большинство девушек.

А если за цитирование легендарного высказывания Майи Плесецкой, о том, что для стройности просто «жрать надо меньше»,  тебе хочется запустить в цитирующего чем-нибудь тяжелым, то и тебя этот вопрос явно стороной не обошел.

Но есть вариант кроме «не жрать», и это – заниматься спортом!

Что может стать мотивацией к спорту? Изначально мотивацию следует искать в результате, к которому приведет спорт. Чего ты хочешь? Стройную фигуру? Жизненный тонус? Новое занятие? Забегая вперед, скажу, что все это вещи взаимосвязанные. Ты начнешь заниматься ради фигуры, энергии у тебя тоже прибавится. Более того – тело войдет во вкус физических нагрузок и уже будет их просить. Но это позже…

Кто-то терпеть не может всякие «бестолковые растяжки», кто-то считает тренажеры пыточными инструментами, кто-то готов быстро и далеко бежать от одной идеи утренней пробежки.  Конечно, большинство методик в той или иной степени включают и растяжки, и силовые упражнения. Но на что-то делается упор.

Даже если тебе кажется, что лучшего спорта, чем таскать конфеты из коробки, человечество еще не изобрело, все равно у тебя есть все шансы найти такую методику, такие упражнения, которые у тебя… ну, для начала не будут вызывать чувство глубокого отвращения.

Если тебе их просто лень делать и непонятно, как все же заставить себя заниматься спортом – это ничего. Более того, смело можешь перестать себя чувствовать одинокой и непонятой, если вдруг предавалась таким экзистенциальным опытам.

Потому что ты в этой лени не одинока, тебя понимают и твои чувства искренне разделяют 70% женского населения земного шара. Изначально, скорее всего, ты возьмешься за спорт через «не хочу». Просто пусть твой выбор падет на то, чего ты не хочешь немножко меньше.

Типа: тренажеры – это еще хуже, чем гимнастика, поэтому попробую гимнастику. К тому же, в первом спортивном шаге есть бонус, в помощь начинающим, так сказать.

Мотивация к спорту: в помощь начинающим

Допустим, ты берешься за новую методику. Будь то бодифлекс, пилатес, йога или что угодно… С одной стороны, в начале любого пути есть энтузиазм, вдохновение, идея, что «это ОНО!!!».

Более того, тебя тянет срочно и категорически переменить жизнь! Дескать, все, каждое утро пробежка! А вечером пилатес (ну или что там тебе в этот раз показалось панацеей?), а еще пару раз в неделю бассейн, велосипед и ролики, что уж мелочиться! А еще раз и навсегда скажем «нет» чипсам и «да» обезжиренному кефиру! Ура, товарищи. И о каких поисках мотивации к спорту может идти речь, когда ты подобна стреле, летящей в цель!

Тебя расстраивать картиной этой энтузиастки через неделю?.. Вот именно. Прекрати разговаривать с чипсами и кефиром и откажись от идеи героического перевоплощения. Потому что ответ на вопрос «как похудеть быстро» звучит так: «постепенно и осознанно».

Как заставить себя заниматься спортом? Нужен режим!

Ставь реальные цели. Научившись выделять 20 минут в день, ты добьешься большего, чем пытаясь выделить полтора часа ежедневно. Кстати о ежедневно.

Есть теория, что любое новое дело надо два месяца делать ежедневно, чтоб оно вошло в привычку, а уж тогда можно прописывать график с выходными. Если ты решилась на священнодействие ежеутренней 15-минутной зарядки, то это отличная идея.

А вот если ты по вечерам занимаешься, к примеру,  полтора часа фитнесом и планируешь делать это ежедневно месяца два как минимум – то это уже идея плохая. Очевидно, что тебя волнует не только как заставить себя заниматься спортом, но и как это дело очень скоро не бросить.

Чем плохи строгие правила – стоит тебе нарушить свой физкульт-обет, как захочется срочно пуститься во все тяжкие. Дескать, все равно теперь все заново!

Чтобы этого не произошло, не стоит ставить себе план «без перерывов и выходных». Более того, имеет смысл завести два комплекса упражнений. «Парадно-выходной», который всерьез: когда ты то ли идешь в фитнес-центр и там час ударно скачешь вслед за подтянутой тренершей, то ли включаешь диск и, пыхтя, стараешься похудеть и постройнеть быстро.

И второй, легкий комплекс: пара-тройка упражнений или растяжек, или пробежка, которые занимают минут 10 и подходят для тех дней, когда ты слишком устала или тебе просто не хочется.

Тогда в момент возможного потенциального срыва ты просто выполнишь свою зарядку-лайт, сохранив при этом ощущение, что все идет по плану, не сорвешься и дашь мышцам полагающуюся им нагрузку.

Поэтому даже если ты знаешь,  как заставить себя заниматься спортом, не забывай о том, как важно давать себе поблажки и позволять расслабиться.

Как похудеть быстро: процесс пошел!

Очень приятный момент, когда дело пошло на лад. Твои  спортивные и диетические  действия, направленные на совершенствование фигуры дали результат, и тебе уже нравится то, что ты видишь в зеркале. Ура! Ведь поддерживать хорошую фигуру куда проще, чем из не так чтобы хорошей делать «конфетку».

Когда спорт начнет приносить первые результаты, вопрос «как заставить себя заниматься спортом» утратит актуальность. Уже не надо будет себя заставлять, ты просто будешь заниматься спортом, потому что ты – стройная девушка и заботишься о своей фигуре.

Это и есть лучшая мотивация к спорту, и это здорово!

Источник: http://cosmetic.ua/kak_zastavit_sebya_regulyarno_zanimatsya_sportom_sekrety_motivacii

Как заставить себя заниматься спортом в любое время года

Если у вас нет правильной мотивации, то заставить себя встать с дивана и пойти на пробежку (тренажерный зал, йогу и т.д.) очень сложно.

Чаще всего мы прикрываем свое нежелание неблагоприятной погодой: летом сильно жарко, весной не до занятий, а осенью постоянные дожди. Однако самым ленивым сезоном является зима.

Да, в это время года на улице чересчур холодно, но это не повод забрасывать работу над собой и обрастать лишними килограммами. К примеру, средний австралиец набирает за зиму примерно 5 килограммов.

Мы обратились к одному из лучших фитнес-экспертов в мире, чтобы он помог нам побороть свою лень и рассказал, как заставить себя заниматься спортом в любое время года.

Также он поможет нам забыть о всех отговорках раз и навсегда.

Мы отобрали 5 самых популярных оправданий, которые регулярно используют люди в любой стране и узнали у специалиста, как изменить свое мышление, чтобы всегда было желание идти на тренировку.

«Слишком холодно для тренировки»

Зимой вы обычно считаете, зачем идти на тренировку, если дома в кровати так тепло и уютно. А о своем здоровье вы подумали? Фитнес-тренер знает несколько действенных способов, которые помогут вам осознать причину и встать из постели.

мотивация

Он советует поставить обогреватель в свою комнату и установить на нем таймер. Его необходимо настроить так, чтобы он выключался за 20 минут до вашего будильника.

Таким образом, у вас будет крепкий здоровый сон всю ночь, но проснувшись, вы не будете ощущать сильный контраст температур в комнате и за окном.

Кроме этого, приготовьте свою одежду для утренней тренировки еще с вечера, чтобы проснувшись, вы могли буквально впрыгнуть в нее. Все эти советы должны обязательно сработать, нужно лишь попробовать.

«Мое тело все равно скрыто под одеждой, поэтому нет смысла выполнять упражнения»

Если вы, когда-нибудь делали себе поблажки в плане похудения, то эта ситуация вам должна быть знакома. Фитнес инструктор по этому поводу советует думать о будущем.

Ведь кроме того, что все негативные последствия отразятся на вашем здоровье, в скором времени наступит весна и вы будете очень жалеть о том, что пропустили тренировки и нарушили режим питания, которые могли бы сделать ваше тело идеальным.

Многие увидели себя в прошлом абзаце. С наступлением весны солнце начинает заставлять нас сбрасывать всю верхнюю одежду, а вместе с этим начинает возникать чувство стыда, ведь не каждой удастся вернуться к мини-юбке. Если вы все же забросили себя в зимний период, то придется принимать отчаянные меры, чтобы привести свое тело в прекрасную форму к лету.

Учеными было доказано, что достаточно 15 минут в день уделять интенсивным тренировкам, чтобы быть здоровым и красивым. Помните, что потерять вес намного сложнее, чем поддерживать его в норме, поэтому не стоит запускать себя и ставить крест на своем здоровье.

зимняя тренировка

«Я не хочу простудиться»

Эта фраза уже более-менее похожа на разумный предлог, ведь никто не хочет тратить свое время и энергию на то, чтобы в итоге быть больным. Однако стоит обратить внимание на то, что физические упражнения на самом деле могут помогать вашему телу бороться с гриппом и простудой в зимний период. Нужно запомнить, что упражнения в мороз, не дадут вам замерзнуть.

Фитнес-инструктор объясняет, что вопреки нашим ожиданиям, физические упражнения наоборот поддерживают тело и здоровье в форме, что в свою очередь повышает иммунитет. Именно поэтому вы не станете здоровее, если будете регулярно пропускать тренировки.

«Я не люблю тренироваться в темное время суток»

Кончено, заниматься ночью немного страшно, но не обязательно же это делать на улице. Существует огромное количество тренажерных залов, которые работают практически круглосуточно 7 дней в неделю.

Если же вы по какой-либо причине не хотите или не можете заниматься в специальных заведениях, можно выделить несколько квадратных метров дома и спокойно посвятить 15-30 минут своему здоровью и телу.

зимние тренировки

«Мне не хватает мотивации в зимний сезон»

Все же, специалисты признают, что зима может значительно повлиять на наше настроение и заставить чувствовать себя вялым и уставшим. Именно поэтому они рекомендуют отличное решение – необходимо поставить себе цель.

Такой прием точно мотивирует вас, ведь вы будете делать все, чтобы выполнить поставленную задачу.

Вашей целью может быть что угодно, будь то количество сброшенных килограммов до лета, либо увеличение физических показателей (например, уже в мае пробежать марафон или на 20 килограмм увеличить вес штанги, с которой вы занимаетесь).

После того, как вы определились с целью, запишите ее и положите туда, где бы она попадалась вам ежедневно на глаза. А еще лучше, расскажите об этом близким или знакомым, ведь тогда вам будет в двойне неприятно ударить в грязь лицом. Также можно предложить кому-то пройти этот нелегкий путь с вами, в таком случае будет с кем поделиться впечатлениями и опытом.

Теперь вы знаете как заставить себя заниматься спортом в любое время года, поэтому отговорки уже не сработают. Если у вас не получается себя мотивировать, тогда подумайте о собственном здоровье и физической форме.

Источник: http://ShowTopmodel.ru/fitonyashki/kakzastavitsebyazanimatsyasportom.html

Как заставить себя заниматься собой? Как мотивировать себя заниматься спортом, худеть или учиться? :

Любому представителю рода человеческого наверняка знакомы выражения: «Я сделаю это завтра», «Начну с понедельника», «1-го числа я непременно воплощу это в жизнь!» Привычка давать себе обещания и не выполнять их свойственна многим людям, и, что самое удивительное, человек в этот момент действительно верит, что осуществит свою цель.

Однако время идет, завтра сменяется следующим «завтра», понедельник – понедельником, а первое число постоянно отодвигается на следующий месяц. Человек всячески пытается найти себе оправдание, и его путь к цели не продвигается ни на йоту.

Что же делать в такой ситуации? Как собрать силу воли в кулак? Как заставить себя заниматься собой: хорошо учиться, ходить на тренировки или похудеть?

Как вдохновить себя на спорт

Если вы привыкли после работы и на выходных лежать на диване с пультом от телевизора, заедая переживания о героях любимого сериала пирожным и запивая сладкой газировкой, заставить себя встать и сделать зарядку, естественно, будет не так просто.

И так будет продолжаться до тех пор, пока обвисший животик и коварный целлюлит не начнут портить вам личную жизнь. Чем больше жировых складок вы приобрели, тем труднее будет от них избавиться.

Поэтому бить тревогу и заняться собой следует уже в тот момент, когда фигура медленно начнет отходить от стандартов красоты.

Итак, решение заниматься спортом принято, спортивный костюм и кроссовки куплены, но тут вас начинает одолевать матушка-лень.

Вы с тоской вспоминаете вкуснейшие бутерброды, уютный диван у телевизора, и в душе у вас начинается жестокая борьба: одна часть призывает вас к активности, другая коварно манит привычным образом жизни.

Ситуация довольно-таки распространенная. Рассмотрим, что нужно делать в таких случаях и как заставить себя заниматься собой.

Выберите занятие по душе

Чтобы спорт был в радость, не нужно заставлять себя заниматься тем, что вам не по душе. Физические упражнения разнообразны. Это не только утренняя пробежка или фитнес.

Может быть, вам больше нравится верховая езда или плавание? Ищите то, что будет приносить вам удовольствие. Запишитесь сразу на несколько видов спорта: танцы, аэробику, йогу. Экспериментируйте и выбирайте до тех пор, пока не найдете что-то свое.

И тогда спорт станет вашим любимым занятием, наряду с просмотрами сериалов.

Как мотивировать себя на спорт: постановка целей

Возьмите листок бумаги и пропишите список целей относительно того, чего вы хотите добиться, занимаясь спортом. Цели должны быть реалистичными, выполнимыми и переходить от краткосрочных к долгосрочным.

Обязательно пропишите сроки и подробности, например: «5-го числа я должен(на) пробежать 3 км». Пунктом назначения обозначьте то, к чему стремитесь – идеальную фигуру, подтянутость, звание мастера спорта и т. д.

Расписание – важный этап мотивации

Если вы не знаете, как мотивировать себя, составьте ежедневное расписание.

Запишите время физических упражнений себе в блокнот или в ежедневник и представьте, будто это деловая встреча или свидание, на которые вы просто не можете не пойти.

Распределите время и дни занятий на месяц вперед и старайтесь придерживаться записей. Если в какой-то день тренировку пришлось отменить, сразу же переносите занятия на другой день.

Найдите себе напарника

Единомышленник в спорте (друг, подруга, девушка, бойфренд, коллега) окончательно развеет ваши сомнения относительно того, как заставить себя заниматься собой. Дух соперничества, социальный фактор сделают занятия во много раз привлекательнее. Кроме того, вы будете понимать, что не одни в борьбе против лени.

Купите абонемент

Если вы постоянно отлыниваете от утренних пробежек, пропускаете танцы, катаетесь на велосипеде по настроению, отличный выход из ситуации – приобретение дорогущего абонемента в тренажерный зал или бассейн. Велика вероятность того, что вам станет жалко потраченных денег, и вы волей-неволей будете ходить на занятия, пока не втянетесь.

Записывайте достижения

Ведение записей идеально дополнит ваши способы самомотивации. Составьте таблицу и ежедневно заполняйте ее следующими данными: вес, обхват талии, бедер, груди, уровень нагрузки и продолжительность сегодняшних занятий. Записи будут наглядно показывать вам достигнутые результаты и, следовательно, вдохновлять на их улучшение.

Чаще смотрите на стройных людей

Если же лень продолжает одолевать вас, посмотрите на своих стройных подруг, коллег и знакомых. Замечаете ли вы, как мужчины восхищенно провожают их взглядом? Подобное внимание льстит всем, а вот борются за свою фигуру далеко не все.

Прикажите себе заняться спортом, поставьте цель пополнить разряд женщин с точеными фигурами — и вскоре лень отступит, освободит вас.

Помните, похудеть не так уж и сложно, если систематически выполнять физические упражнения и не отступать от своей цели.

Многие люди сравнивают спорт с наркотиком: чем больше им занимаешься, тем сильнее втягиваешься. Любой человек, пусть даже самый ленивый, полюбит физические упражнения, если будет выполнять их регулярно. Нечем заняться? Займись собой, приучи себя к спорту, и жизнь заиграет яркими красками! Проверено миллионами.

О том, как заставить себя похудеть

Каждая женщина видит себя в мечтах стройной, подтянутой красоткой, дефилирующей по пляжу в купальнике и сражающей наповал всех мужчин. Но на деле не все решаются сесть на жесткую диету и потеть целыми днями в спортзалах.

Ведь не всякая может отказаться от вкуснейшего ужина и десерта, ограничившись овощным салатом и стаканом кефира. К сожалению, многие из нас страдают любовью к углеводам и пассивным видам отдыха.

И поэтому вопрос, как начать заниматься собой, чтобы похудеть, является на сегодняшний день одним из самых актуальных.

Причины для похудения

Причины для похудения у каждой женщины разные. Психологи выделяют четыре самые главные мотивации для борьбы с избыточным весом:

  • приобретение привлекательности для противоположного пола;
  • восстановление здоровья;
  • мода на стройных дам;
  • желание соответствовать общепринятому эталону красоты.

Обретение привлекательности

Женская привлекательность – главная причина избавления от лишних килограммов. Все дамы, независимо от возраста, нуждаются в мужском внимании и восхищенно-завистливых взглядах. И суть даже не в том, чтобы разжечь интерес конкретного мужчины, а в том, чтобы почувствовать себя обаятельной и способной понравиться противоположному полу.

Хорошее здоровье

К хорошему здоровью стремятся почти все женщины, ведь от этого зависит их способность воспроизводить потомство и создавать благополучную семью.

К тому же, абсолютно здоровая женщина будет преуспевать во всем: и заниматься домашним хозяйством, и детей воспитывать, и карьеру строить, и гулять по магазинам. А излишний вес, как известно, чреват многими заболеваниям.

Если женщина будет постоянно находиться в больницах и поликлиниках, у нее просто не останется времени на все остальное. Поэтому проблема того, как мотивировать себя на похудение, должна решаться с учетом фактора здоровья.

Мода

Замечаете ли вы, что в бутиках и магазинах вся одежда в основном представлена для стройных дам? И это самые модные вещи.

Обидно? А теперь представьте, как будет выглядеть модельное платье, сшитое на худенькую особу, на женщине с 52-м размером. Вы правы – нелепо! Вот вам и прекрасная мотивация для похудения.

Пройдитесь по магазинам и присмотрите себе вещи на 1-2 размера меньше, представьте их на себе, стройной, и поставьте цель – похудеть за такой-то период времени.

Общепринятый эталон красоты

Как заставить себя заниматься собой? Взгляните на голливудских и российских звезд, пролистайте журналы, включите телевизор.

Практически все женщины, которых вы увидели, стройны и соответствуют стандартам 90-60-90, не так ли? Это единодушно принятый людьми всего мира эталон красоты.

Чем же вы хуже них? Найдите себе кумира среди знаменитостей и постарайтесь достигнуть ее форм, берите пример со стройных коллег и подруг. Заявите своему коллективу, что похудеете за 2 месяца, и тогда вы уже не сможете отступить от своей цели. Позади женщины, они не простят!

Напишите на бумаге основные причины, ради которых вы сумеете сбросить ненавистные килограммы. Поставьте цель, распишите способы, с помощью которых вы собираетесь худеть, определите четкие сроки. Подробная стратегия сформирует в вашем сознании устойчивое желание и не позволит забросить все на полпути.

Как заставить себя учиться?

Как мотивировать себя на учебу, когда так хочется погонять в онлайн-танки, поиграть с ребятами в футбол, посмотреть телевизор или погулять с подружками? Учеба – тяжелый труд.

В процессе обучения люди изучают сразу несколько предметов, множество направлений, читают уйму книг. Нужно каждый день посещать занятия, слушать, запоминать, анализировать, учить, выполнять домашние задания.

Неудивительно, что учеба превращается в рутину, хомут на шее, нудную обязанность и не вызывает никакого интереса.

Рассмотрим 5 способов, как заставить себя заниматься учебой.

  1. Скучный процесс обучения, когда каждый день происходит одно и то же, может вывести из строя любого, даже самого прилежного ученика. Научитесь видеть в этом свои плюсы. Убедите себя в том, что знания очень важны в жизни, без них вы не сможете устроиться на работу, зарабатывать деньги и, соответственно, достичь чего-то в жизни.
  2. Чтобы учеба не вызывала отрицательных эмоций, планируйте время на нее. Отведите на домашние задания конкретный срок, например, два часа сразу же после уроков. Выполнив их как можно быстрее, вы выиграете время на остальные более интересные занятия: фильмы, игры, встречи, спорт. Старайтесь не сидеть за уроками более трех часов – они вызовут у вас еще большую ненависть. Если же заданий много, разделите процесс на две части, чтобы развеяться за время перерыва.
  3. Обратитесь к своему духу соперничества, берите пример с отличников класса и старайтесь не отставать от них. Разработайте для себя конкурсную систему, определив награду за хорошие отметки. Найдите себе хобби, связанное с учебой, например, просмотр исторических фильмов. Следовательно, на уроках истории вы будете заинтересованы в новых знаниях.
  4. Можно не делать домашнее задание, сразу же придя домой, а попробовать встать пораньше и сделать его перед занятиями. По утрам человек более сообразителен, к тому же, это поможет расшевелить мозг перед основными уроками.
  5. Развивайте силу воли. В тех, случаях, когда организм никак не хочет настроиться на учебный лад, маня вас на мягкую кровать или в недра сети Интернет, соберите всю волю в кулак и прикажите себе заняться делом. Лень вскоре пройдет, и вы даже получите удовольствие от процесса.

Заставить себя заняться спортом, учебой, делом, невзирая на хитроумные ловушки сознания, наполненного ленью, сродни героическому поступку. «Победа над самим собой есть первая и наилучшая из побед» — сказал Платон, и он был прав. Человек, победивший себя, успешно преодолевший свои слабости, добьется всего, чего захочет.

Хочешь заняться собой? С чего начать — не знаешь? Начни с самого малого, и неважно, какими темпами ты движешься, главное – не останавливайся. И вскоре весь мир будет у твоих ног!

Источник: https://www.syl.ru/article/151158/new_kak-zastavit-sebya-zanimatsya-soboy-kak-motivirovat-sebya-zanimatsya-sportom-hudet-ili-uchitsya

Как найти мотивацию для занятий спортом и тренировок?

В 21 веке стройности и красоты, все еще остается большое количество людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они не занимаются спортом, но мечтают об идеальном теле.

Таким людям следует знать, что без физических нагрузок, Вы не станете обладателем красивой фигуры. Но спорт оказывает влияние не только на это. 

Почему люди не занимаются спортом?

Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта: 

  1. Лень. Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.

    Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.

  2. Нехватка времени. Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.

  3. Невозможность посещать спортивный зал. Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома.

    Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь. 

  4. «Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть». Это весьма распространенное заблуждение.

    При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.

Почему важно заниматься спортом?

Спорт оказывает благоприятное влияние на здоровье. Благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете всегда оставаться в тонусе. Занятия благоприятно скажутся на работе сердца, украсят сосуды, предотвратят болезни суставов и образования тромба. Большой доступ кислорода, повышает обмен веществ и улучшает кровоснабжение. 

Физические нагрузки сохранят вам красоту и молодость. Занимаясь, Вы будете обладать шикарным телом и вызывать восхищение противоположного пола.

Занятия спортом могут помочь Вам избавиться от кожных проблем, увеличивая обогащение тканей кислородом. Также, давно доказано, что спорт замедляет старение нашего организма и сохраняет его на долгие годы.

Кожа станет подтянутой, мышцы рельефными, а здоровье крепче.

Спорт улучшает настроение. При занятиях вырабатывается большое количество эндорфинов, который создает ощущение счастья. Если вы страдаете нарушением сна, то спорт позволит навсегда забыть об этой проблеме.

Ведь эндорфины успокаивают нашу психику и восстанавливают ровный и спокойный сон. Даже ежедневная зарядка позволит вам избежать депрессий и не даст пасть духом.

Также, люди, занимающиеся спортом, менее подвержены стрессам. 

Спорт благоприятно влияет на ваше психологическое состояние. Он делает людей уверенными и целеустремленными. С каждым занятием, Вы все больше приближаетесь к своей цели и вырабатываете в себе настойчивость и калорийность. Также, полюбив свое тело, Вы сможете быть более открытым и успешным в жизни. 

Новые знакомства. Вы найдете много единомышленников, которые также ведут активный образ жизни и любят спорт. У вас появятся новые друзья, дающие вам правильные советы, основанные на личном опыте. А еще вы можете встретить свою вторую половинку.

Как мотивировать себя на тренировки?

Самое важное для занятий спортом — это правильная мотивация. Мы должны постоянно подстегивать себя и тренировать характер, ставить мелкие, а затем крупные цели, постепенно их добиваясь

А для тех, кто не может справиться с ленью, представляем некоторые способы мотивации:

  • Заведите дневник, в который записывайте свои успехи, цели,результаты. Каждый день вносите выполненные упражнения, описывайте свои ощущения, анализируйте, как много вы добились за последнее время. Вы можете вести фотоотчет, так как по внешним данным изменения заметны легче всего. Многие люди, добивающиеся своей цели, помогают другим, ведя блог в интернете или создавая свой видеоблог.
  • Превратите спорт в удовольствие. В мире существует миллион различных видов спорта, поэтому вы всегда можете выбрать то, что по душе именно вам. Не хотите силовых упражнений, займитесь танцами или йогой дальнейшем свое увлечение можно превратить в профессиональное занятие и добиться огромных успехов.
  • Самое главное — никогда не забывайте про цель! Она может быть самой неожиданной. Например, привлечь внимание понравившегося человека, похудеть, воспитать характер. Разделите все занятия на этапы и постепенно добивайтесь результата.

Цитаты про спорт

Помните, что спорт положительно повлияет на вашу жизнь. Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье, добавив в жизнь физические нагрузки. Спорт воспитывает Ваш характер и позволяет стать человеком из вашей мечты. Довольно откладывать занятия в долгий ящик, займитесь прямо сейчас. Действуйте!

Источник: https://9psy.ru/kak-nayti-motivaciyu-dlya-zanyatiy-sportom-i-trenirovok

6 Научно доказанных способов которые все-таки заставят тебя заниматься спортом

Как заставить себя заниматься спортом? Вы нашли свой ответ на этот не простой вопрос?

С завтрашнего дня, я занимаюсь сортом! Но наступает утро и мы находим отговорки, чтобы перенести тренировки на завтра. Знакомая история?

Нам постоянно что-то мешает: погодные условия, стрессы, проблемы, нехватка времени. Надо рано встать с теплой постели. Единственный выходной, надо поспать.

В этой статье вы узнаете о том, как заставить себя заниматься спортом с удовольствием и не бросить это благое дело на пол пути

1. Составьте график

Вы должны понимать что не имея точного плана действий с выбранным вами временем, вы никогда не начнете заниматься спортом, а в ваших делах будет постоянный бардак.

Первое что вы должны сделать — это составить график дел на завтра, ну а еще лучше на всю неделю.

Обязательно укажите в нем время для совершения тех или иных действий.

Четкий график поможет вам не забыть сделать что-нибудь важное, а самое главное не пропустить тренировку в нужное время.

На самом деле человек который постоянно что-то планирует, ведет четкий график своих дел, достигает в жизни гораздо больше. Потому что все его действия планируются заранее и поминутно, а самое главное человек следует поставленному расписанию.

2. Сделайте свои тренировки платными

«Заплатил за тренировки теперь надо ходить, жалко бросать, столько денег потратил на это все»

Знакомая фраза?  Именно это фразу мы очень часто произносим когда хотим бросить на пол пути. Но мысль о том что мы заплатили большие деньги, начинает терзать нам душу.

Не важно на что вы потратили свои сбережения на абонемент в спорт зал или личного тренера. Главное что потраченный капитал будет требовать своей отдачи. Ну а если кто то инвестировал свои деньги в вас или еще лучше занял их вам, то поверьте мотивации у вас будет еще больше.

3. Запишитесь на групповые классы

Не менее важный фактор это занимаетесь ли вы спортом в гордом одиночестве, или с группой людей. Посещая групповые классы на вас идет неосознанное давление со стороны (в хорошем смысле). Вряд ли вы захотите уходить с занятий когда все при это продолжают выполнять тренировку,  или прогуливать их.

Это не единственный фактор. Находясь в окружение людей с одинаковыми интересами и целями вы очень скоро можете найти себе новых друзей, или знакомых. И уже на следующую тренировку вы будете спешить чтобы поделиться со своими новоиспеченными приятелями достигнутыми вами результатами.

Особенно хорошо, занятия в группах помогают привыкнуть к утренним занятиям спортом. Те люди которые физически активны с утра на самом деле намного счастливее и неважно ходите ли вы в спорт зал или бегаете, утренние занятие спортом заряжает вас не только хорошим настроением, но и бодростью на весь день.

4. Найдите себе друга в спортзале

Очень часто именно тот фактор что вас кто-то будет ждать в спортзале влияет на то пойдете ли вы на тренировку, или пропустите ее. Человеку постоянно нужен толчок со стороны. Особенно в таком нелегком деле, как работа над своим телом. Ведь зачастую нам так трудно отказать своим друзьям.

5. Побалуйте себя!

Посещая спортзал мы не можем позволить себе такую роскошь как плотный завтрак или обед, ведь нужно достичь поставленных целей.

Сделайте себе вознаграждение в виде перекуса из фруктов. Вознаградите себя любимую после тренировки фруктовым лакомством. Это будет хорошим стимулом для продуктивной тренировки.

6.Начните конкурировать

Ничто не будет мотивировать вас лучше, чем дружеские соревнования. Это может заставить вас пойти на прорыв, мотивировать двигаться вперед и в перед.

К примеру вы можете заключить пари со своим товарищем по спортзалу, кто из вас быстрее сбросит 3 килограмма. Побиться об заклад можно и со своим инструктором.

Вот и все! Вы узнали, как заставить себя заниматься спортом. Тогда за дело. Удачи вам!

Прочитайте также статью 7 советов о том, как начать вести здоровый образ жизни и не бросить спустя пару дней и мы уверены, что вы обязательно сдвинитесь с мертвой точки!

Источник: https://edaifigura.ru/eto-interesno/motivaciya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom.html

Ссылка на основную публикацию